上網睇左個方法跟左跑幾次，慢跑1k快跑1k,4sets total 8k,你地覺得點
沈門師兄弟徙置區七期 － 聯想大廈
VicF
1001 回覆
5 Like
1 Dislike
第 1 頁第 2 頁第 3 頁第 4 頁第 5 頁第 6 頁第 7 頁第 8 頁第 9 頁第 10 頁第 11 頁第 12 頁第 13 頁第 14 頁第 15 頁第 16 頁第 17 頁第 18 頁第 19 頁第 20 頁第 21 頁第 22 頁第 23 頁第 24 頁第 25 頁第 26 頁第 27 頁第 28 頁第 29 頁第 30 頁第 31 頁第 32 頁第 33 頁第 34 頁第 35 頁第 36 頁第 37 頁第 38 頁第 39 頁第 40 頁第 41 頁
辛苦哂VicF 師兄呢排多野搞。痴線咁快又新post
冇問題啦，一定要等大師兄返來重光沈門
星期日會開定2個post,去幾日旅行，星期四晚返，嗰幾日你接
去邊玩
樓post個邊都要講定
台北四日，傾啲食品返香港代理睇吓得唔得，11月就大阪，嗰時搬咗屋
仲唔肯跌
港女扮咩
港女扮咩
兩樣都想喎
如果好仔細咁分
兩個方向練法唔同喎
咁呀，咁應該係跑耐啲
好耐無接觸跑步 同埋專長唔係跑步
如果以我僅有嘅知識嘅話
跑耐D除左真係跑長D 勤跑D之外 我無新嘅方法
但如果想跑快D就有好多方法啦
最簡單就
用3KM做訓練目標
跑3SET 每SET要係指定時間內完成 (90-95%速度)
休息時間1比1 姐係跑10分鐘就抖10分鐘再衝過
你心肺同白肌二型嘅肌肉肯定會強好多
不過會好甘
跑步減肥有個work方法係你用跑的速度再慢20-30% 的步速跑。
叫General Areobic Run
簡單來講，你平時跑10K係用一小時，General Aerobic就應該加多10-15分鐘完成10K。跑的感覺係涼涼地的時候跑，都唔會有流好多汗同埋跑果陣重可以同人傾電話。
之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs
我以上的10K一小時係跑開步的人的平均速度。
跑步真係好奄悶的野，除左係有人拍跳同埋去運動場跑住睇女之外。
開始真係好辛苦，不過如果一星期跑3-4次中長途(1 mean 10 - 16K)
半個月之後大腦"安多酚"夠多的話。就會跑上癮
我而家一星期跑兩三次，每次10k到
每次跑30mins 都ok不過就唔係咁上力，通常係一次性跑到40min先開始burn fat
辛苦哂VicF 師兄
冇問題啦，一定要等大師兄返來重光沈門
星期日會開定2個post,去幾日旅行，星期四晚返，嗰幾日你接
我都會大手開多d
花旗chijorsin
上網睇左個方法跟左跑幾次，慢跑1k快跑1k,4sets total 8k,你地覺得點
1k 1k咁跑唔會太多？
仲唔肯跌
港女肯含撚未
旺巴，有咩動作可以強化手腕，早2日整到隻右手手腕骨移位
我唔係第一次移位，睇左跌打，已經抬返啱位，好似冇傷咁，不過休息多2日開始做返workout
仲唔肯跌
地產托市
花旗chijorsin
都未夠3幻2
講真 要減肥打拳會快好多同埋易入手好多
跑步減肥真係都要好講究
悶唔洗講啦
鞋又要揀對好嘅 跑姿又要執一執
好多人o形腳呀八字腳嘅乜都有 佢地走去跑步慘過死
未瘦到已經膝頭爛晒
男人老狗 打拳可以去邊打
講真 要減肥打拳會快好多同埋易入手好多
跑步減肥真係都要好講究
悶唔洗講啦
鞋又要揀對好嘅 跑姿又要執一執
好多人o形腳呀八字腳嘅乜都有 佢地走去跑步慘過死
未瘦到已經膝頭爛晒
男人老狗 打拳可以去邊打
求其一間都得喇
不過要認真打
利申 試過打到嘔上網睇左個方法跟左跑幾次，慢跑1k快跑1k,4sets total 8k,你地覺得點
1k 1k咁跑唔會太多？
睇你想練咩姐
如果你跑開10km咪差唔多囉
如果我跑開短途咪長
旺巴，有咩動作可以強化手腕，早2日整到隻右手手腕骨移位
我唔係第一次移位，睇左跌打，已經抬返啱位，好似冇傷咁，不過休息多2日開始做返workout
你慣性傷就練好d啦
一間傷得多入面d韌帶鬆晒同軟骨爛晒就點練都無用
旺巴，有咩動作可以強化手腕，早2日整到隻右手手腕骨移位
我唔係第一次移位，睇左跌打，已經抬返啱位，好似冇傷咁，不過休息多2日開始做返workout
你慣性傷就練好d啦
一間傷得多入面d韌帶鬆晒同軟骨爛晒就點練都無用
今日last day,出發去日本前大把時間練
上網睇左個方法跟左跑幾次，慢跑1k快跑1k,4sets total 8k,你地覺得點
1k 1k咁跑唔會太多？
睇你想練咩姐
如果你跑開10km咪差唔多囉
如果我跑開短途咪長
Okok
又夾
又夾
地產股升到傻左
地產股升到傻左
師父激撚死
地產股升到傻左
師父激撚死
師父係咪早排講完黎?
又夾
好耐無接觸跑步 同埋專長唔係跑步
如果以我僅有嘅知識嘅話
跑耐D除左真係跑長D 勤跑D之外 我無新嘅方法
但如果想跑快D就有好多方法啦
最簡單就
用3KM做訓練目標
跑3SET 每SET要係指定時間內完成 (90-95%速度)
休息時間1比1 姐係跑10分鐘就抖10分鐘再衝過
你心肺同白肌二型嘅肌肉肯定會強好多
不過會好甘
跑步減肥有個work方法係你用跑的速度再慢20-30% 的步速跑。
叫General Areobic Run
簡單來講，你平時跑10K係用一小時，General Aerobic就應該加多10-15分鐘完成10K。跑的感覺係涼涼地的時候跑，都唔會有流好多汗同埋跑果陣重可以同人傾電話。
之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs
男人黎講好慢 aim 30啦
女人就35
地產股夾成百點，收市唔知回唔回