睇勢頭我出去搞完私事4、5點鐘要開新post
又開定兩個今日happy friday
沈門師兄弟徙置區七期 － 聯想大廈
VicF
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留名睇滅國
可能因為炒高曬地產股
相對架嘛
美元廢呀嘛家陣
美匯港匯應該係同一方向
對外係 美/港自己都有個range
圍內幅度大過對外咪得
睇美元睇咁淡
美元再低啲揸下美金先
留名睇滅國
出口國無計
留名睇滅國
136又爆
點呀廿點波幅
可能因為炒高曬地產股
相對架嘛
美元廢呀嘛家陣
美匯港匯應該係同一方向
對外係 美/港自己都有個range
圍內幅度大過對外咪得
睇美元睇咁淡
美元再低啲揸下美金先
師父早3星期話美元見底，冥幣做頂，叫人Call 美匯對冥幣，早兩日仲係話美匯見底喎
河馬仔走哂未？
我走哂汁幾k
空倉過呢個星期
嚟多張
Btw 巴打你琴日無答我，如果我想操心肺玩間歇性跑，點練法好，平時有跑開8-10k
你為跑快D定為跑耐D跑長D?
兩樣都想喎
如果好仔細咁分
兩個方向練法唔同喎
咁呀，咁應該係跑耐啲
好耐無接觸跑步 同埋專長唔係跑步
如果以我僅有嘅知識嘅話
跑耐D除左真係跑長D 勤跑D之外 我無新嘅方法
但如果想跑快D就有好多方法啦
最簡單就
用3KM做訓練目標
跑3SET 每SET要係指定時間內完成 (90-95%速度)
休息時間1比1 姐係跑10分鐘就抖10分鐘再衝過
你心肺同白肌二型嘅肌肉肯定會強好多
不過會好甘
跑步減肥有個work方法係你用跑的速度再慢20-30% 的步速跑。
叫General Areobic Run
簡單來講，你平時跑10K係用一小時，General Aerobic就應該加多10-15分鐘完成10K。跑的感覺係涼涼地的時候跑，都唔會有流好多汗同埋跑果陣重可以同人傾電話。
之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs
點呀廿點波幅
係咪我講完得20點就keep 起20點波幅點呀廿點波幅
呂布點部署
嚟多張
Btw 巴打你琴日無答我，如果我想操心肺玩間歇性跑，點練法好，平時有跑開8-10k
你為跑快D定為跑耐D跑長D?
兩樣都想喎
如果好仔細咁分
兩個方向練法唔同喎
咁呀，咁應該係跑耐啲
好耐無接觸跑步 同埋專長唔係跑步
如果以我僅有嘅知識嘅話
跑耐D除左真係跑長D 勤跑D之外 我無新嘅方法
但如果想跑快D就有好多方法啦
最簡單就
用3KM做訓練目標
跑3SET 每SET要係指定時間內完成 (90-95%速度)
休息時間1比1 姐係跑10分鐘就抖10分鐘再衝過
你心肺同白肌二型嘅肌肉肯定會強好多
不過會好甘
跑步減肥有個work方法係你用跑的速度再慢20-30% 的步速跑。
叫General Areobic Run
簡單來講，你平時跑10K係用一小時，General Aerobic就應該加多10-15分鐘完成10K。跑的感覺係涼涼地的時候跑，都唔會有流好多汗同埋跑果陣重可以同人傾電話。
之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs
咁既時勢..金仔又到你出場啦.
呂布點部署
問題係, 你唔知金仔有幾多