有冇跑步撚入黎吹下水(111), 台北馬巴絲加油!

Fartlek 感覺上好似仲辛苦

我而家全部都係jog休

每日都用foam roller 去搞

是想sub37

好 一齊跑

軍官見面會 石門10k

想請教下軍官平時1k x 12呢個你係走緊10k race pace定點想跟類似嘅嚟練

我都係食10隻
已好攰

可以由半馬-10k race pace開始試下 慢慢試上去
因為我成年冇做10k tt/比賽 對上一次跑10k已經係上年12月飛達除夕跑 所以都唔知自己而家水平去到邊
我上個月第一次跑返呢課係走10隻3:45（半馬target pace-5s) 跟住每次覺得順就快少少
我多數係分開一半半咁計 頭一半（6隻）跟target pace 尾一半（6隻）就多數會快過前一半少少 最尾果隻就盡加
每一課都要確保到後一半係唔會冇力而跌速 最尾果隻係仲有力可以加速 我覺得咁就係開岩pacing
我上星期就target 3:36 琴日果課就target 3:35 之後果d加到3:33-3:32（有8隻係介乎呢個pace)
所以我每次到後6隻覺得順就會加 甚至第4隻已經會開始加 但前題係唔應該覺得辛苦

跑咁快緊係攰

1.跛狗

下下都咁快 點跟

跑咁快點跟

點解Boston 12出佐咁耐. 仲係冇乜減價既...

adidas長期兩件貨8折…

thanks我都試吓呢個方向去練先，慢慢加量加強度

唔計初馬無經驗未搵到適合自己嘅均速去跑，如果距離越長相應跑力越弱，即係有氧水平嘅跑力較弱，集中訓練就係做多啲帶氧慢跑同長課，慢慢增加訓練時數（唔好諗里數住，因為慢跑同樣訓練時間里數係應該少咗）

長跑慢跑嘅效益，唔係單單跑得夠多馬速跑就練得到

https://youtu.be/yRW9g1vefYo?si=bfh-rW_V9Sj3igKO

老周2024年度鞋選

成日有折喎，8折基本，最平見過499

求介紹鞋

著緊puma Nitro Deviate 3 都有半年差唔多
每次做超過1.2km嘅interval 4分pace 內 我腳外側都會酸痛 唔係痛到要死個d 但跑落唔舒服
跟住9成跑跑下就上岸





唔舒服大約係上面個個位再外側少少

但4分30 pace（or lower) 就無咩問題 慢跑著番普通既跑鞋又無事

我主要跑5KM/10KM 我諗我都係大體重個d人 182cm 80kg 10%body fat 偏向係前掌跑法

有無差唔多類型既巴打分享下著咩鞋 跑鞋真係好難係鋪頭個時試deviate nitro 3 覺得都幾好 試跑咗幾步都無野 但練野就唔舒服

有冇師兄點睇新個對EVO SL? 好輕、唔知長課岩唔岩

戴左隻錶幾年 第一次出到巔峰狀態
但完全唔理解佢係點計出黎, 之前準備跑馬刻意調整狀態又出唔到
而家個人有d累 休養緊 淨係easy run下反而出到