有冇跑步撚入黎吹下水(111), 台北馬巴絲加油!

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2024-12-23 18:16:05
2024-12-23 18:21:50
我覺得非比賽期 用easy pace跑已經夠 用黎強化基礎耐力
2024-12-23 18:49:13
係囉 唔明點定呢個pace出黎
當佢race pace+30s 咁用呢個pace去跑 同用easy pace去跑 係訓練效果上有咩優勝之處
本身有一課長tempo去練頂乳酸能力 我覺得冇需要用一個快過easy pace而慢過race pace去速度去跑long run
2024-12-23 18:56:31
2024-12-23 18:57:58
2024-12-23 18:59:06
2024-12-23 19:14:15
我+10~15s
2024-12-23 19:24:32
2024-12-23 19:33:59
個人覺得無感

我偏向練zone2, 中高強度兩極去跑
漸進不如farlek(即zone2 ,高強度咁交替），又或者頭廿lkm zone2,尾5km tempo強度咁2段
2024-12-23 19:57:36
2024-12-23 19:58:42
太高強度
2024-12-23 20:03:03
progressive係有用
訓練返抗疲勞能力甚至可以比賽尾段加速
不過就唔使個個禮拜都咁跑
可以同全easy交替咁練
2024-12-23 20:07:25
2024-12-23 20:45:10
2024-12-23 21:01:09
咁尾段係加到幾快 加到上馬速
2024-12-23 21:58:28
2024-12-23 23:20:18
2024-12-23 23:24:44
2024-12-23 23:34:25
2024-12-24 02:03:16
2024-12-24 02:07:28
2024-12-24 02:09:10
2024-12-24 07:43:00
2024-12-24 07:45:59
2024-12-24 07:49:58
唔會個個星期跑啦
臨賽前一兩個月跑兩次就算
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