有冇跑步撚入黎吹下水(111), 台北馬巴絲加油!

長知識

一陣準備去運動場衝圈，試下衝16-20隻400m

練速度16-20隻太多

目標同現實會有落差，應該10-12隻上水

咁不如索性目標10隻 開快d 點解要定一個完成唔到既課表

試下10隻開快d，希望2個鐘後上黎報到平安

其實練慢都練到野, 不過課表唔好剩係得慢課就得.

跟軍官跑12 X 1KM, JOG 200米 當REST

未回晒都係照操架啦...
至少我係咁.

我覺得跑呢個練得幾好 等緊去石門試下成果

跟!.......8成

10隻夠晒皮, 10 X 1KM

帶一帶細佬

你講石門？

咩醫生有得照超聲波
想照下

報告長官，8隻400m上水。家明connect 仲橙色話我訓練效率不佳

練順左先再加囉 我呢課前後計晒都成20km

廣東珠海馬拉松組織委員會今天發布公告，稱「經審慎研究，賽事組委會抱憾決定取消舉辦2024 珠海馬拉松」，並就賽事取消給參加者帶來的不便深表歉意。估計取消賽事決定跟珠海早前發生男子駕車無差別撞人事件有關。

公告稱，報名費將全額原路退回，保留跑手本組別名額至下一屆賽事。組委會將協調酒店退訂事宜。對於
機票退改簽手續費，組委會據實予以補償；同行的非
參賽選手不可以申請補償。


真係唔好係唔係都話大陸，人哋肯全額退款、出年guaranteed entry、幫手退訂酒店，仲要肯退改機票手續費，香港啲垃圾比賽肯學到一成都好唔錯

下次就9隻

咁chur, 後生時期要揾人按摩先掂 自己鬆唔到

可以8隻開始 覺得ok先再加
我都唔係一黎就12隻
我上年係由6隻開始 最多去到8隻 跟住練全馬就冇再走1000m
呢個幾月就由10隻開始走返

或者同一pace 800m，跑5-6隻

呢個係hanson's approach

練速度走800會否太長 800衝唔到好快

要試下，我頭2隻開太快，要第3-4隻先搵到個步速入到我想要既pacing

一係跑大師兄果隻200快200慢 20隻