發覺好多瘦撚以為自己食好多野 跟住係到問做乜撚嘢增唔到磅

做gym

+1
好多瘦撚其實都係腸胃問題搞到惡性循環
瘦> 個人成日感覺無力無精神>少運動>身體差腸胃差> 食得少/食得多就痾> 痩

好啦做gym做運動>胃口好咗> 食多咗> 但腸胃跟唔上，搞到腸胃炎痾嘔> 反而瘦咗

做緊啦

呢個只係你自己經驗
但每個人體質唔同
瘦撚表示真係唔得
食到好飽之後90%以上會胃炎/腸胃炎之後又痾又嘔
之後反而食得重少咗

做完再行返30分鐘機囉，incline嗰種

通常一個鐘無氧
一個鐘有氧，單車機/跑步就爬坡同跑一半

腸胃有問題另計
但唔係個個瘦撚都有腸胃問題

冇可能食好少嘢都肥
都係嗰句如果可以就唔會餓死人

飲gainer 搞掂

同我一樣食好少嘢都減唔到磅

食咁多都消化唔到

早餐我通常飲500ml水
然後就去健身
一個鐘無氧
一個鐘有氧
一個鐘沖涼
跟住就返屋企食麥皮+脫脂奶/酸奶
之後就打機或者瞓覺
晚餐屋企食
啲餸多數係雞肉/豬肉/魚/ 蛋 菜 ，夜晚唔食飯
宵夜就有時都會食
多數食燕窩粥/花膠椰奶/楊枝甘露

不過出街食/外賣就唔戒口
冇去健身嘅話就喺屋企做300下壺鈴就算

我覺得我應該係要戒咗糖水
但唔食啲甜嘢 辣嘢 又硬係心情唔係咁好

小食多餐避免一餐食太飽
做運動,個人會餓D大食D
食下食下食量就會變大
腸胃都真係搞唔掂就睇醫生改善生活習慣搞好佢先,依個冇辦法

打碎

清160 40kg都食到咁多野？我都唔知點解冇乜胃口/食唔落多野

認真想問下 想增肌
但體脂%高 差唔多超標
應該點食法

沖一個鐘涼都幾勁喎師兄

唔知你每餐份量係幾多但就咁睇係食得太少
長期太低卡個身體反而會入energy saving mode,唔食野個體重都唔識跌
建議計一計每日食緊幾多卡,減肥都唔好低過tdee太多

160 做乜都冇用啦

我洗頭 再護髮素 沖涼 再吹頭
中間又睇下片 玩下手機
無一個鐘都要45分鐘

瘦撚係咪3餐M記都唔會肥

你身體以為你無野食自己調節咗

唔明點解要攞出嚟講？
跑吓步PO上嚟有咩問題？
你有冇自尊心咁薄弱啊師兄

example

但我一食多啲
個體重就會急彈
特別係出去食 或者食咗啲粉面之類嘅嘢
體重好明顯會升
但係做返運動同埋正常咁食又唔會急跌
只會0.2 咁下降 然後唔郁
雖然啲人都話唔好太再意個體重
因為個重量可能係啲肌肉
但係我個外表又唔見多咗啲肌肉
或者明顯有瘦到