計下個tdee先啦傻尻
160 40kg office撚 bulking都講緊要2030個卡路里
我自己：
早餐：大尻鑊雞扒232卡+雙蛋108卡+蘿蔔糕150卡=490卡
中午：900卡 （是撚旦燒味）
晚：900卡 （肉+雙蛋）
supplements ：Protein 153卡或者Gainer:390卡
加餐：雞胸肉141卡+白飯265卡=406（有時做完cardio食幾粒金龍燒賣）
或者飲咗gainer就剩係雞胸肉141卡
total:2800+
唔好以為自己飽到仆街就食咗好多野
我自己都操咗排發覺體重無郁過，跟住跟tdee食即刻重咗
