Gym咗三個月，成果如下

番工神射手 2024-05-15 22:14:52

睇返其他師兄講係磅數，咁差唔多了

麥坤閃閃閃 2024-05-15 22:15:28

唉其實我係咪肌少症廢到咁

港女洋腸夢 2024-05-15 22:16:04

我覺得起碼都要買個bench，咁樣就可以練到好多部位

港女洋腸夢 2024-05-15 22:16:33

同埋樓下公園有冇嗰啲做引體上升嘅單槓？做埋引體上升真係爭好遠

麥坤閃閃閃 2024-05-15 22:17:19

屋企冇位放

港女洋腸夢 2024-05-15 22:18:10

發覺減肥減到某一個位，就好難減到落去
https://lih.kg/3693525
之前我都開咗個post，入邊都有好多師兄教，樓主可以參考一下

番工神射手 2024-05-15 22:18:42

如果係home gym，得對啞鈴仲要應該屋企無bench 嘅情況下，可以做嘅野好有限。

就咁講操胸，一日胸day 都起碼：
平推 3 set x 8-12
上斜推 3 set x 8-12
夾胸 3 set x 8-12

就咁得一對啞鈴，難啲做得齊（最少我唔識用啞鈴做夾胸，睇下有冇其他師兄教路）

港女洋腸夢 2024-05-15 22:20:13

https://youtu.be/6Lrd6hpSly8?si=dLbX0XAxm2nskrPQ

絕命律詩 2024-05-15 22:20:19

Dumbbell fly 都夾到胸

樓主個問題似係無progressive loading

打肌肥大損手 2024-05-15 22:20:21

你推11喎

同埋你入gym認真操嘅話頭一年會上得好快

番工神射手 2024-05-15 22:20:35

佢而家呢個力量，加從未操過背，隨時未有收肩胛骨嘅感受，
就算叫佢做引體，我驚一係扯唔起自己、一係就借晒力chok 起變操2頭。

麥坤閃閃閃 2024-05-15 22:21:32

其實我唔做上斜，轉平推6set係咪差唔多
我6set 平推之後3set夾胸其實夠做？

麥坤閃閃閃 2024-05-15 22:22:14

但我玩咗3個月先11…

醒水啦大佬 2024-05-15 22:22:20

完全冇任何線條

打肌肥大損手 2024-05-15 22:22:43

加條橡筋帶乜都得啦

港女洋腸夢 2024-05-15 22:23:14

咁又係

可以試吓買嗰啲收縮帶做輔助

打肌肥大損手 2024-05-15 22:23:22

差唔多㗎啦再食多啲bulk吓

麥坤閃閃閃 2024-05-15 22:23:32

我有每次都加次數，夠12下就加大一格重量

番工神射手 2024-05-15 22:23:44

上斜係操上胸
平推係操平胸

當然，都有人講胸大肌係無分咩上中下胸，只要推得夠，無論係上斜/平推，個胸都一樣會大。

但我自己就覺得兩者角度同操練感受度係有分別

高怡 2024-05-15 22:24:13

粒lin操得幾fit 幾firm 試吓再dirty bulk

打肌肥大損手 2024-05-15 22:24:43

Db 玩8-10就夠只要good form 就可以有幾重玩幾重

麥坤閃閃閃 2024-05-15 22:27:07

Thx bro

性鬥士京子 2024-05-15 22:29:29

夠大隻啦再大隻就唔好睇了

我是豆的羊 2024-05-15 22:47:21

啞鈴其實係夠
但係好容易借咗力
你真係搵個friend執住好啲
做錯等於冇做

日日屠爆你 2024-05-15 22:49:54

揾教練幫你~