Gym咗三個月，成果如下

其實三個月可以有好大變化

建議樓主去跑步好過做Gym

點做30下 認真你要諗下你係咪真係做得有效

白切雞

你咁撚肥就咪撚飲呢啲啦
乖乖地操多啲飲水戒甜少油好過啦

因為同個朋友一齊做，所以做到4kg 30x3set
但比師兄你咁樣講一講令我又諗左一諗其實係咪做15x3set就足夠
多謝師兄提點

臥推由每邊8kg去14kg 3set 都有少少線條

想問啲線係邊

下世係黑人先操啦

dumbbell 25 定barbell 25？

我新手期AY 1
Bench press 10-12 4 set (15-20KG)
Incline Bench press 10-12 4 set (12-15KG)
Chest dips 10-12 4 set
Cable flyes (upper, middle, lower) 10-12 4set (6-10KG)
Machine flyes 10-12 4set (25KG-35KG)
再加多組腹收尾

3個月基本線條，你話你差幾多?

之前上網睇做gym新手有幾個階段，第一個階段就係做咗幾個月覺得自己好大隻然後不斷自拍同埋着一啲緊身嘅衫，第二階段，大隻咗好多，會開始着鬆身嘅衫，跟住幾年之後，唔會show Off淨係會着衛衣之類咁嘅嘢

睇你既訓練量，我肯定你每組無接近力竭

已經唔識分真心定假膠

師兄唔好攪錯，講緊新手期，dumbbell 單邊而且呢個係一日量我見而家某24/7啲pt，一日三四set左右鳩hea啲學員

而家個訓練量：

Bench press 10-12 4 set (單邊30-45KG，bar 80-110)
Incline Bench press 10-12 4 set (單邊22-30KG)
Chest dips 10-12 4 set
Cable flyes (upper, middle, lower) 10-12 各4set (13-15KG)
Machine flyes 10-12 4set (45-60KG)

無食奶粉，keep slim body，171 72kg
有冇師兄建議下點可以唔增重下，可將個重量最提高

你係1日做曬定分2-3日？

1日，5dayworkout ，每日唔同部位接近同樣組數，剩低兩日睇心情去補操

最新課表，大家覺得如何

你係咪用納米rom做？
un下就當做咗下，un下un下就1set?
如果係嘅話，咁恭喜你依三個月係白做

Up

Up

咁重咁既情況，好大機會借左力。不過借力都無所謂都會大，keep住食多啲再做多3個月睇下有無進步。
有就再慢慢執，無就請教練上6-7堂打個底

山

200