Gym咗三個月，成果如下

有冇可能佢係做機，呢個係機個重量數字

係WOR好似有分
我FD話佢做機＋啞鈴

我FD 溝唔到女唔想亂諗野，日日去GYM自閉咁練
依家成個人自信左，APP用大隻仔相都多左女MATCH
不過出街俾仔望多

樓主幅偈應該操咗三年

日日2Kg？

三個月有人會好明顯 但唔係你呢種體脂
你體脂盲估應該25-30%左右 就算生左肌肉都未見到

Ys

我係啞玲

多謝你比希望

其實就咁丟啲數字出嚟好難幫到你
離心收縮／動作／個FORM做成點又睇唔到，組間休息幾耐又唔知
同埋肩飛鳥你係做機？定係單邊10KG啞鈴？

你唔係natural 啦
三個月咁撚bulk

健身係人生少有付出幾多收獲就幾多既事
堅持多一年半載實有成果 +油

有女乳

去檢左睪酮係咪出事先

生唔到肌

Plpg

睇落下數有啲多
加大load
以8-12 做標準練肌肥大

12 下以上通常練muscle endurance
under 8 練muscle strength

五個動作分四日做咁唔叫一個禮拜4gym , 叫一次gym分四日做因為加埋都唔夠普通人做一日gym 個量建議上YouTube 每個部位搵幾個大路動作，加埋最少三四個一日會好啲

同埋你真係kg? 你個身型唔多似推得郁你寫堆重量，有冇睇清楚係kg定磅？如果真係推25kg 就睇下自己個動作同YouTube 上面啲人有咩唔同（eg dumbell落到幾深），唔洗chur 重量，正經做好個動作好過

同埋，點解完全無操腳同二三頭

我FD睇住個POST都笑出聲
GYM D妹豬操得落力過樓豬
樓豬係咪自己買啞鈴係屋企做

係home gym😂

小弟都gym左一百日（唔計rest day 由十一月中開始操）
由

變成咁

冇控過飲食m記照食 冇食過蛋白粉 康文處所有機都鳩練吓 臥推由每邊8kg去14kg 3set 都有少少線條 懷疑樓主係體脂問題 自己瘦底計臂圍腰圍大概10幾% 先明顯少少 見樓主應該20幾 所以睇唔到喺正常嘅 總之正常去做gym冇可能會錯 放長少少時間應該無問題 樓主繼續努力加油

咁嚴格上你唔算做緊GYM

真啊 本身以為你每日都呢個combination 咁都有啲奇怪 想話你都九成錯form
點知原來一日先做一個動作 咁緊係唔夠啦

新手都起碼3-4個動作 每個動作3-4sets咁
咁先有訓練強度
同埋睇你想lean定bulk 都要食返相應嘅野
就咁冇係飲食著手 又訓練唔夠 點會大隻

同埋你飛鳥一定飛唔到咁重 除非錯form 所以你都真係搵人執執佢先好啲

好溫暖多謝你Ching
真係感動咗，大家一齊加油

咁我再加下動作