Gym咗三個月，成果如下

但樓豬話一日做一個動作都做到勊WOR

我其實胸肩有2個動作

我FD話佢胸做6個
肩做6個

同你好大分別WOR

6個😅

樓主3個月前乜身形? 薑B咁?

究竟係借刀定真心膠

一日一部位得一組就死得

一個部位得一個動作就想大？

絲打個胸好靚

有冇用力？

笑死，你哩d 叫防止肌肉退化老人操

kg定lbs呀

強度唔夠，訓練量唔夠，組更休息太耐，動作質量唔夠好，食唔夠（旦白質）

可以諗吓自己係咩問題

8組

2個動作

操一日腳都起碼4/5個動作啦 一日2個

加多個

加油！

粉lin師兄

一日操 9粒鐘會有反效果

低volume 多操係進步得最快
E.g. 一日練 1hr, 一星期 push pull leg push pull leg rest

Kg

綿花人瘦得黎無肌肉 皮下脂肪又多，呢個絕

我覺得 你應該一個動作由輕到重再去返輕 同埋一日操最小2個部位 同埋食D肌酸等你無咁累 仲有操返2頭 3頭 你隻手無咩肌肉 同埋操腳會增加你荷爾蒙分泌 對你生肌有用 最後 肌肉唔係你死操爛操就有你係要休息

咁佢有講過中間會抖既

師兄，可能係我經驗唔夠，但觀乎你嘅身型同gym 經驗，
你話chest push 兩邊加埋25kg（6set X 10)，我覺得正常；
你話係單邊25kg 嘅話，我會有啲好奇你個form 係做成點、有冇食得正胸肌？

同埋見你set 數如果係一日內做，好似多咗啲：
一來如果你真係做到咁多set，不如set 數次數做少啲、但重量玩重啲，加強對肌肉嘅刺激；
二來做咁多set，去到尾嗰一兩set 仲keep 唔keep 到個力量去保持個form嘅品質？

純粹意見交流下。