有冇跑步撚入嚟吹下水（69）開始無咁熱啦

膠膠貓 2023-09-19 19:26:56

小妹你仲咩睇男裝呀

聖上駕崩 2023-09-19 19:34:17

玩健身係堅操臥推深蹲唔知幾多餅嗰種
定普通玩keep個型先

孤家寡人 2023-09-19 19:52:27

就快出NB4
唔急可以等多陣

金鐘轉車唔會跑 2023-09-19 20:50:56

頭先六點零跑入山開始入黑但街燈又未開黑到咩都睇唔到

跑咗幾步淆到即刻加速掉頭跑走

伊藤園‧綠茶 2023-09-19 21:28:31

電子羊夢見仿生人 2023-09-19 21:35:01

諗住報渣馬半馬希望抽得中就一月跑

時間目標就希望兩個半鐘內啦
最起馬求完成先未跑過咁長有d擔心搞唔掂

電子羊夢見仿生人 2023-09-19 21:35:33

唔該師兄
我試試先

電子羊夢見仿生人 2023-09-19 21:36:24

其實我係廢廢地
但都有認真操既

電子羊夢見仿生人 2023-09-19 21:38:25

唔該晒師兄
姐係長課係必需
目標係完成半馬既話長課洗唔洗跑半馬距離
定還是計時間跑夠兩個鐘幾遠就幾遠

電子羊夢見仿生人 2023-09-19 21:39:29

普通玩啦
其實我廢廢地既

只不過唔想斷左無操咁姐

聖上駕崩 2023-09-19 21:46:55

咁樣胸/背嗰日跑埋5-7K都得啦腳嗰日就唔跑跑10K或以上就咩都唔操仲可以跑多一日

而完全休息有兩日
假設巴打操大約一個鐘嘅話

器械健身 2023-09-19 22:01:58

搭個嗲
咁岩見到運動筆記講lsd篇文幾好

全文：
https://bit.ly/48ghq2I

假設目標是全馬，那麼會建議將 LSD 距離設定在 1/2 至 3/4 之間，約 21 公里至 32 公里左右，不建議過長時間運用相同肌群，訓練時間建議在 2 小時至 2.5 小時，也可以用輕鬆配速跑滿 2 小時即可。

LSD 的距離也應該要參考每周總跑量，單次的 LSD 訓練，應該介於每週里程 1/3 至 1/2，若要增加距離則以 5%-10% 為限，循序漸進才不會有受傷風險。

器械健身 2023-09-19 22:03:54

篇文有講埋配速
怕太長唔quote了
寫得好詳細