有冇跑步撚入嚟吹下水 （69）開始無咁熱啦

同路
除非係壓力長襪 短襪係著呢隻啦

正路唔會，只會去到肌力酸軟

跑步急唔黎
chur盡就好易受傷

想請教下大家
點樣安排做gym同跑步
黎緊想試吓報半馬 第一次跑
以前有跑過10k
呢家一星期有一兩日輕鬆跑 每次5-7k
3-4日健身 （胸背腳）

應該點樣安排一星期每日做咩
可以兼顧到gym同跑步

想買呀 但過左日冇貨啦

胸跑背跑腳休跑 咁樣cycle啱啱好夠一星期7日

請教下我未跑過半馬 我諗應該要練多d跑？
2日驚唔夠
同埋係咪多幾日輕鬆跑會好過少次數長課

Mon 上身
Tue 腳
Wed 跑6k
Thu 上身
Fri 跑6k
Sat Rest
Sun 跑 10k

咁樣合唔合適

你有幾多時間準備先？同埋有冇目標時間嗰啲？

個人建議跑4日
當你4日gym+4日跑
其中兩日gym同easy run（40-60mins)可以同日
先重訓（gym）後帶氧(跑）
另外一日長課一日速度課
咁一星期有一日rest day

未試過同步咁操
主要睇當日狀態再決定要唔要放棄一課

星期日天水圍10K,
上次我係包尾組...所以快過上次就得, 對自己有膠袋
但希望D腳指唔好又疼晒, 仲有d都未剪走晒...
原來腳指甲都生得幾耐

段路上上落落超辛苦...有冇攻略?

變型就冇, 但見到果陣到依家生既指甲係低左一級, 唔知你明唔明
就黎平返, 但我估其實係冬天厚甲d?

唔係 啲新閘薄啲 明顯有條界

不過我明你 腳甲真係可以越剪越入但唔痛

腳完點跑6k
除非你操腳係推好輕

出名輕鬆1000k wo

著過

我無玩過健身，唔太識畀意見，不過以長跑訓練嚟講，首要係累積里數（慢跑），同埋避免受傷。

然後訓練內容，除咗easy run攝時間外，priority就係長課> Tempo run > Interval，所以如果每星期練3課嘅話，就係一次長課+兩次easy，再有時間而身體又負荷到先加tempo。

長課係重點，所以前一日要避免太攰嘅訓練。

每週跑量要跑幾多，就視乎身體負荷同埋有咩目標，半馬如果只求輕鬆完賽嘅話，長課有1：30 - 2：00都好夠。

1400k仲著緊

咁啱嘅