有冇跑步撚入嚟吹下水 （57）AKIV原來係簡體字公司双盈，扮晒本地
死毒丁
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自家連Strava
今日心率高到上咗garmin嘅zone 4，但我又覺得同平時差唔多，唔會辛苦咗，想問下係有咩問題？有咩需要留意？
你好月巴咩
如果Garmin default zone 4，80-90% MHR，對應Jack Daniel訓練大約係marathon 至 threshold 強度，要維持長時間都唔太辛苦。
雖然唔會好辛苦，但都會累積疲勞，訓練效益唔夠好，因為訓練趨向兩極化效率會更高(長距離低強度 or 反複短距離高強度)
雖然唔會好辛苦，但都會累積疲勞，訓練效益唔夠好，因為訓練趨向兩極化效率會更高(長距離低強度 or 反複短距離高強度)
最後出嘅訓練效果係「2.9：維持乳酸閾值」，好似有D contradiction咁，所以唔係好明要點樣調整
其實我大概跑咗1個月，同樣距離，同樣心率range，pacing係越嚟越快，完成時間都係快咗，我應該點樣繼續落去？
其實我大概跑咗1個月，同樣距離，同樣心率range，pacing係越嚟越快，完成時間都係快咗，我應該點樣繼續落去？
多謝各位巴打嘅鞭策剛開始訓練會有新手紅利，進步好明顯，肯跑就有進步。
但跑得耐咗，如果訓練唔提升(量 or 質素)，表現好難明顯進步，咁就要諗點樣set訓練計劃，改善訓練質素同避免超負荷而容易受傷。
訓練計劃好難三言兩語解釋，建議搵書睇或上網搵資料。
但跑得耐咗，如果訓練唔提升(量 or 質素)，表現好難明顯進步，咁就要諗點樣set訓練計劃，改善訓練質素同避免超負荷而容易受傷。
訓練計劃好難三言兩語解釋，建議搵書睇或上網搵資料。
似係小腿果束筋腱，我之前新手學人著碳板就係呢個位負荷太重搞到勁傷
抖左一個禮拜，先正常行得返路
不過你應該未到咁嚴重，抖下先
抖左一個禮拜，先正常行得返路不過你應該未到咁嚴重，抖下先
謝意見！
平日無咩野。
落樓梯會明顯 d 有輕輕緊同拉既感覺。
跑步過 8 - 10 k 就會有拉既感覺。
之後就唔敢再放縱小腿去吸踏地既反作用力。
會將落腳點由前半掌移後少少，之後尋晚跑都無咩野。
今日跑短 d 都無感覺。
不過都係唔敢亂操得佢盡
平日無咩野。
落樓梯會明顯 d 有輕輕緊同拉既感覺。
跑步過 8 - 10 k 就會有拉既感覺。
之後就唔敢再放縱小腿去吸踏地既反作用力。
會將落腳點由前半掌移後少少，之後尋晚跑都無咩野。
今日跑短 d 都無感覺。
不過都係唔敢亂操得佢盡
而家跑比以前輕鬆好多
膝頭冇以前咁攰
膝頭冇以前咁攰
繼續等你報數
不過我都係慢跑為主
咁耐冇跑 6K算係咁
慢慢黎
咁耐冇跑 6K算係咁
慢慢黎
又濕又焗 心率控制有待改善
聽左個電話 8k幾收皮算
東涌巴打平時飲食規律嗎
玻璃骨
規律呀 唔想肥
有冇話邊啲食物會特別抗拒
莎華姐霸氣
霸氣係，好大機會係小腿既筋腱未回得切，可能你肌肉同訓練進步太快，但筋腱韌帶同骨頭果d進步慢d跟唔上，頂唔到你近期更重既訓練量同強度
雞皮 肥膏 汁 高糖個啲
因為身輕咗
雞皮我照食 汁唔太多ok
高糖飲食唔係唔得
食完或飲完咪報復式運動
肥膏一定
高糖飲食唔係唔得
食完或飲完咪報復式運動
肥膏一定