有冇跑步撚入嚟吹下水 （55）新增各項裝備推介list，開心跑PO

謝謝！


後句好啱！
你講之前，我算係誤會左，自己無足夠意志，先用唔晒啲心跳。
但你提醒，我可能唔夠肌力去用盡心跳，唔係意志上堅持話想用就用

我最近，大概三四日？有輕度做下 pushup 、squat 同 fing 壺鈴。
如果就肌力，有無 suggest 點改進好？

山路錦標賽後放鬆咗,冇乜點跑

呢個zone 2定zone1, 心跳高小小係咪好d?

畢拿山我只係試過一口氣jog 上去, 只係冬天
呢d天氣急步會hang機的

差d 睇錯以為講手帶(抹汗), 我用開頭帶多(headband)

今日30度 大家仲跑唔跑

加油啦, 後生, 你爬文的方向都好正確.

如果你想試下自己MAX. HEART RATE.
以你速度應改為跑600米, 大致係全力咁跑2分鐘左右.
以下參考下

自己做test.
熱身> 拉筋+動態拉筋 > 漸進跑之類, 使自己充足熱身及係高狀態
開始測試:
以你10km能力
跑600米9成速, 休2分鐘
第二個次開始盡力
約4~6個次其間會接近你的mhr

做完, SET過你隻錶, 咁樣練習個譜會清淅好多.

我自己跟以下哩套心率的, 亦咗錶
zone 2 65-75%
3a 76-81
3b 82-87
4a 88-89
4b 90-91
5 92-100
EASY RUN within zone 2
我自己MAX.約192BPM, 我GUILD自己就142心率以下就算EASY RUN
全馬頭30km或練馬速頭3/4都 guild在3a尾, 全馬尾12km由佢標昇
練tempo guild 在4a
衝刺類唔理啦
(上面個測試屬衝刺)

跑 不過注意補水

推多次先

收太陽就跑

漏咗, 想練肌力就分2類,
一類就核心, 做腹/側腹個類, 大路野.
另一類就腳肌力, 做HALF SQUAT, SUMO SQUAT, LUNGE, SINGLE LEG BRIDGE, LATERAL LEG RAISE, CALF RAISE
怎做C&P 睇YOUTUBE, 盡量低強度, 即FREE WEIGHT可以, 大約5組X20下左右, 這因人而異, 以上撰來做, 唔係樣樣做晒.
我自己就只會一週俾30分鐘內撰來做腹/下背, 另一日撰來做腳, 都係30分鐘內.

請教下大埔友,黎緊會去慈山寺, 想問下跑汀角路多唔多車, 如果入船灣, 係咪要有心理準備同人逼車走呢(sat/sun)
否則就跑返出大埔算
thx

幫你睇左，應該無
https://www8.garmin.com/manuals-apac/webhelp/forerunner255series/ZH-TW/GUID-0400C30F-9BEE-473D-9D7B-2463D116F7FC-7307.html


反而955 使用手冊有提級熱適應

單車徑隔離咪有行人路

沿住單車徑跑隔離有行人路
條路比想像中多斜路，練到野

255無
利申：苦主