有冇跑步撚入嚟吹下水 （55）新增各項裝備推介list，開心跑PO

兩對都好嘢嚟

我每星期跑住3-4日先 跑多幾個月先開始跑5-6日

喺 今日夜晚重有的風 汗都唔多滴

3月開始跑步 就跟住隻錶跑6分pace 心跳keep住170-180 跑咗5km都想死咁 小腿緊到爆炸

仲諗住沙田10K可以PB 點知最後慢咗17秒

https://www.youtube.com/watch?v=McWfybSy4rk&ab_channel=LuisOrta
肯亞人，9:08 成條村出晒黎，都揾唔到一個係唔著鞋
佢地如果聽到有人話自己跑得快係因為平時赤腳跑應該會笑到抽筋

黑色堅難襯 除非all black

咁多人
同埋唔係真係太涼

肥佬新手係四月開始低心跑左幾次一粒鐘，但攰既位反而係core、pat同大腿，見好似好多人都係攰小腿，係咪我姿勢錯得太離譜

跑跑下出太陽熱返
年尾再黎過啦

應該係攰小腿先唔啱

core pat 大腿呢啲地方仲多肌肉，跑步好應該善用佢地發力

但無意識提腿推髖嘅話就會miss咗，變咗靠哂小腿

甘要置頂 wo

無人理小弟再推多次
請教咁多位師兄
小弟無任何跑步經驗，但係keep住做gym，gym撚嚟，同平時有打羽毛球同扒龍舟，今日心血來潮，走落去用全力跑800米，3分20秒，然後小腿少酸，跑到氣喘到仆街，請問依個成績合唔合格。同埋小腿酸係咪正常？

唔識睇啲數據，同埋跑到800米唔記得撳停個錶，搞到800米嗰陣我睇咗個錶嗰陣係3:20，有冇大神師兄可以幫小妹分析下？🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾
請問個配速，坡度，心率，應該點樣維持跑800米係最好

你都識講全力跑，咁喘氣係好正常，淨係800米都小腿會酸就應該係小腿耐力不足+帶氧弱，或者你跑既方式小腿負荷太重。至於合唔合格，點知你用咩標準黎判斷合唔合格，如果你係打算考消防定咩既，咪用佢啲數字做參考，你又無提供。

要準就一般唔會用strava，呢個開心app神日計快。

又唔知你用咩錶，跑800米居然有181米爬升，你揾條成廿幾%既斜路黎衝？

至於你問（請問個配速，坡度，心率，應該點樣維持跑800米係最好），都唔知你目標係做咩，到底係測試一次全力跑既時間定係想做高強度間歇跑練最大攝氧／乳酸閾值。通常跑800米就唔會揾條斜坡黎練掛，因此正路坡度應該會係0（跑運動場），然後係心率，如果你呢次跑係想測試跑最快，唔係為訓練既話就唔會睇心率跑既，淨係配速，配速就以勻速黎跑係最好，其次用漸快策略。

明白師兄，唔該晒你獲益良多。
我係用Apple Watch s7，請問用邊個app會準啲？

我對kayano都係全黑

Apple Watch sync 落Strava 到個elevation 會唔準，睇番activities 個app 就已經好準

我決定係果度賣汽水50蚊一支

5-6日無問題呀，如果有4課都係easy

no offence
但係我覺得跑鞋全黑好肉酸

推多次先