有冇跑步撚入嚟吹下水 （55）新增各項裝備推介list，開心跑PO

迪卡儂有冇咩cp值高嘅好物啱新手絲打？

跑咗一個月zone 2 easy avg 1h，其實好多時都有氣繼續跑落去，但係好口渴，開始頂唔順想買返個腰包裝水嗰啲，咁就可以跑耐少少

又想買吓襪仔，究竟長跑係着厚or薄襪？

又想買foam roller

注意補充營養同埋外套囉, 尤其你咁瘦, 無乜脂肪...
我見D瘦黑鬼職跑都係長期外套.

其實D低糖生果/蔬菜啱佢.

EG. 蕃茄仔/矃矇水, 維他命, 礦物質, 抗氧化物 都有大量.

知自己心率就自己SET啦...

P.S. 5張野

係, 好正常.

跑短D, 保持FRESH囉.
最好跑版宗旨, 低心啦. 16X 唔拖唔水, 算最練唔到野個區.
要速無速, 有氧又過過心率.

係壓低, 練一返幾個月, 會係第二個世界.

短襪.

ROLLER, 買咗先算, STANDARD個隻.
懶用都舊幾水(好多絲唔夠力撐起自己...唔似我地麻甩.., 同埋絲肌肉無麻甩咁硬)
https://www.decathlon.com.hk/zh/p/%E6%8C%89%E6%91%A9%E6%BB%BE%E7%AD%92/_/R-p-333598?mc=8647291

如果D肌肉好淋, 買無牙個D軟野, 無咁應好過痛到做唔到.
https://www.decathlon.com.hk/zh/p/%E8%BF%B7%E4%BD%A0%E6%B3%A1%E6%A3%89%E6%BB%BE%E7%AD%92-%E9%95%B738-cm%EF%BC%8F%E7%9B%B4%E5%BE%9113-cm%EF%BC%8F%E7%B4%AB%E8%89%B2/_/R-p-305058?mc=8527075

我平時都係跑開Zone 3, 心率max唔會過150, 均速都做到530內。
但果日比賽, 開速45x-500左右, 心率keep住<163, 感覺係Zone 4, 但未去到死去活來feeling。可惜去7k加上出太陽就好快燒乾, 所以求指引 睇下有咩改善方法下次做好少少。

迪記男裝有條褲可以裝到電話同軟水袋，幾推薦買，不過唔知女裝有冇，可以搵搵
襪就睇你跑幾長，同埋有冇刮腳。有刮就買厚/5指襪，代價就係冇咁舒服，跑得多咗就自然會知道自己需要啲咩
至於foam roller就建議買埋，尤期新手跑完好易肌肉酸軟，碌下放鬆下都係訓練嘅一種，因為一耐冇按腳拉筋就好易受傷，狀態就跌
迪卡濃基本上有齊哂新手要嘅野，唔建議買鞋其他野買齊都係$600-700

foam roller抵用呀 百幾蚊轆咗兩年都未爆
硬身中空嗰款
利申 隻隻都畀我一年內轆爆 全身責落去轆嗰隻

鞋真係唔掂
其他樣樣都有買

9成都係唔夠訓

3分20 800米即係圈速1分40
1000米係4分10秒

係咪唔夠瞓

唔夠瞓/天氣濕熱會難啲扯高心跳

同埋距離好可能唔夠啦，周末長課先跑8k
咁weekday跑幾多

全馬就要月跑200-300km
就算唔係跑全馬 但想10k/半馬成績好啲
基本要一星期30-40km
周末長課起碼15km

速度耐力不足
我之前都係咁
跟住跑多左tempo
Zone4要sustain 到一個鐘左右

我買個款係一套有齊roller+按摩球+棍
不過都係懶，通常邊睇片邊用theragun+手按

我target係想800米3分鐘

最尾個句….嚇左一嚇

眼殘睇錯

目標想考消防，其他體能過晒差跑步唔得

但玩半馬全馬真係要

應該都關體脂太少事

係, 太耐冇比賽過, 有少少緊張, 所以成晚都係訓得2-3個鐘左右。
我月跑量都係8xkm左右, 1星期跑3次。見時間, 心率keep住進步, 所以都冇加跑量。點知比賽就見真章

加返啲跑量啦
想再進步都離唔開跑量

再加多啲tempo練速耐力