鋼條身形點樣先可以泵大自己
史一美斯
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真.鋼條身形
依d叫肥仔身形…
同埋就咁睇你張相 背似操得唔夠 胸睇唔到
做返d 背既動作， 你二頭似有力， 做既時候小心借左二頭力
一樣6~8下 一組 做4組 大重量
如果想再有效啲既又唔怕辛苦
最近果姐減小小重量做到力竭
做返d 背既動作， 你二頭似有力， 做既時候小心借左二頭力
一樣6~8下 一組 做4組 大重量
如果想再有效啲既又唔怕辛苦
最近果姐減小小重量做到力竭
咪癲 有老鼠仔
淨係得小小二頭，又唔練下胸腹膊…
師兄係咪太嚴格？
呢種體格已經可以出賽
呢種體格已經可以出賽
印度神油沖涼
無知一問點解減少五殼
個個人基因唔同，體格唔同，邊有得同人比，同埋瘦底就要慢慢上，無得急，我勸你食少啲面包，吸收少啲糖，食多啲烚蛋，菜之類，唔好浪費你食野嘅quota喺嘅廉價碳水上面
搵個細食既女朋友 等佢餐餐食唔晒就隊晒比你食 就自然bulk啦
真心。我唔係想引戰。
但真係同我理解既鋼條有出入…
體脂要好低先算鋼條？
但真係同我理解既鋼條有出入…
體脂要好低先算鋼條？
因為啲人無料到又要扮專家教人，見親飲食相關以為打埋啲千遍一律嘅野一定啱
樓主想bulk叫人減carbs做cardio
樓主想bulk叫人減carbs做cardio其實做負重最緊要姿勢啱，唔啱幾重都係無用
我就係諗想bulk高蛋白係緊要，但五殼應該唔洗減？
其實做負重最緊要姿勢啱，唔啱幾重都係無用
我咁叫標準啦 
每日食夠2000卡先bulk到仲叫人做cardio
每日食你體重x6碳水
體重x1.5蛋白質
體重x1.5蛋白質
冇練膊？
玩返機先
Feel 到用岩力先玩
糾正都需要一段時間
Feel 到用岩力先玩
糾正都需要一段時間
早餐自己煮燕麥加雞蛋
加餐可以飲增重粉
盡量食少d精製食物
加餐可以飲增重粉
盡量食少d精製食物
標準定鋼條
如果我定義真係小肥那來自信話自己鋼條
如果我定義真係小肥
那來自信話自己鋼條好難講，我都係瘦底，以前成日食好多飯，飲gainer都唔肥果種，久而久之我覺得好唔健康，跟著決定碳水正常就算，反而著重返維他命同健康嘅油（魚油，橄欖油），如果有得揀，會多菜多肉少碳水，咁樣食反而愈黎愈重，只能講每個人都唔同