鋼條身形點樣先可以泵大自己

真.鋼條身形

依d叫肥仔身形…

同埋就咁睇你張相 背似操得唔夠 胸睇唔到
做返d 背既動作， 你二頭似有力， 做既時候小心借左二頭力

一樣6~8下 一組 做4組 大重量
如果想再有效啲既又唔怕辛苦
最近果姐減小小重量做到力竭

咪癲 有老鼠仔

淨係得小小二頭，又唔練下胸腹膊…

師兄係咪太嚴格？
呢種體格已經可以出賽

印度神油沖涼

無知一問點解減少五殼

個個人基因唔同，體格唔同，邊有得同人比，同埋瘦底就要慢慢上，無得急，我勸你食少啲面包，吸收少啲糖，食多啲烚蛋，菜之類，唔好浪費你食野嘅quota喺嘅廉價碳水上面

搵個細食既女朋友 等佢餐餐食唔晒就隊晒比你食 就自然bulk啦

真心。我唔係想引戰。

但真係同我理解既鋼條有出入…
體脂要好低先算鋼條？

因為啲人無料到又要扮專家教人，見親飲食相關以為打埋啲千遍一律嘅野一定啱樓主想bulk叫人減carbs做cardio

其實做負重最緊要姿勢啱，唔啱幾重都係無用

我就係諗想bulk高蛋白係緊要，但五殼應該唔洗減？

其實做負重最緊要姿勢啱，唔啱幾重都係無用

我咁叫標準啦

每日食夠2000卡先bulk到仲叫人做cardio

每日食你體重x6碳水
體重x1.5蛋白質

冇練膊？

玩返機先
Feel 到用岩力先玩
糾正都需要一段時間

點解而家咁多火柴人做gym?
https://lih.kg/3346096
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早餐自己煮燕麥加雞蛋
加餐可以飲增重粉
盡量食少d精製食物

標準定鋼條
如果我定義真係小肥那來自信話自己鋼條

好難講，我都係瘦底，以前成日食好多飯，飲gainer都唔肥果種，久而久之我覺得好唔健康，跟著決定碳水正常就算，反而著重返維他命同健康嘅油（魚油，橄欖油），如果有得揀，會多菜多肉少碳水，咁樣食反而愈黎愈重，只能講每個人都唔同