鋼條身形點樣先可以泵大自己

但唔健康呢

無人叫你長飲
你係有操同吸收好飲一兩桶都見效
我個時飲兩桶都bump多左5kg出來

咁唔好飲

試下行bulking cutting

食多啲飯好過
以前真係食太多垃圾食物
唔想再爆瘡

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仲要摩牙啲乜
你係咪路呀你

有冇師兄可以分析一下究竟操咗邊度令到佢巨大咗咁多

唔知講乜好

認真
咁叫乜

你話食1日六至七餐

咁食啲乜？

講詳細少少

同埋你而家幾多歲？（新陳代謝都有關係）

你已經75kg
已經唔講你平時食得夠唔夠
想再bump上去食到嘔都唔掂
知唔知增磅要食多幾多野先掂

瘦底練大隻,飯是沒有用的, 澱粉質只給予力氣不會增加肌肉量, 肌肉要嘅係蛋白質, 如果天然啲唔飲奶粉, 我係雞蛋白雞胸肉嗰啲幫到你

中等身型，肯定唔係鋼條先，啲東南亞拳手嗰啲先係鋼條

8am早餐蕉加唐記包
10am 包or魚蛋燒賣
Lunch 多數都食飯
Tea 多數包
Dinner 菜，肉，飯
宵夜 生果加兩個烚蛋
00後

請個專業教練幫自己改善動作，完

就咁睇唔夠蛋白質, 每日蛋白質 (g) 要係你體重(kg) X 1.5 ~2

咕哩身型

鋼條先好 泵咁大舊冇女鐘意😆

因為佢係黑人

00後，新陳代謝快，上磅會困難少少（本身有肥底基因另計）

你餐數係夠，但係頭兩餐可以食豐富啲（可以試吓麥皮，甚至乎飯都得）。

唐記包或者其他包就冇乜營養（可免則免）

可以嘅話，試吓頭兩餐，每餐都加兩隻蛋白（等腸胃適應下，之後再加）

咁操野方面，你都識講自己用手力多，要改善，如果唔係，操極都唔會大同厚

減肥啦 75kg 150

無乜蛋白質

唔係唔好用
不過唔好用嚟借力/發力
真係唔得搵教練tune下