鋼條身形點樣先可以泵大自己

唔好行bulk and cut,唔係比賽唔用藥，9成都cut唔到，會純粹變肥仔，肌肉生長本身就係慢，生得快嘅通常係脂肪，無咩秘技可以突然泵大自己，你咁心急嘅不如用藥，我見人用一年就變身咁，不過會有健康問題
不過你心急啲咩，你想曇花一現定點？

因為我身邊有朋友操左一年左右，身形已經好明顯好bulk
我知我操錯，所以想上黎問下意見

師兄咁撚harsh又何必呢

大肌郡（e.g.胸背）想做肌肥大 係要大重量 6~8下 一set 做四set 左右
向心做快， 離心慢做， 因為離心先係用黎肌肉撕裂。

小肌郡 (e.g 中膊） 就慢做唔洗太重 一組15~20下 做4~5組

我冇飲奶粉冇食藥一樣可以好厚， 圖就唔貼喇

蛋白質萬歲

如果之後唔操會點

鋼條已經肯定你體脂太低

你自己問連豬

會肥架wor

跑完步出咗汗先操

食益生菌補充品

以高蛋白肉食水溶菜為主，減少五殼

瘦底mk

公廁自拍

換咗iphone

增重唔同蛋白粉
唔係堅操唔好飲 真心會好肥

係，本身瘦底

企前左咪大隻d
呢度咁多弱智？

側面靚d 樓主就係想靠做gym 改善自信

多數碌9大

係，我好廢

好佩服d 人放工仲有力操野
我真係搞唔掂

訓前都飲兩scoop啦

你碌9大已贏好多人

試下戒晒d帶氧囉咁
同埋返咩工?
如果行得多既工都應該好難bulk