168斷食紀錄

點解muscle 都會越黎越少

1黎係個磅未必準, 老老實實唔知屌米磅背後條數係點計, 誤差可以好大
2黎減磅係會減到肌肉, google話平常人減1kg 體重, 有2/3係脂肪, 1/3係肌肉
我睇返我record, 的確係34%係減肌肉, 當然調轉諗可能係屌米條formula 本身就係咁寫, 未必反映實際情況
for reference only

同你剛開始數值幾乎一樣
168試左成個月 無乜影響 身體都習慣左
今星期開始用myfinesspal + 每星期 5日重訓 3次帶氧

睇下一個月有無變化先

小米個磅我都有用，但係肌肉量好流
我75 kg 計埋肌肉加脂肪 已經71kg .. 骨同水都無計
所以肌肉果個數字 應該skip 得

加油巴打
的確計熱量先係減磅重點
其實你用myfinesspal 1-2 weeks已經心中知道D食物係咩cal
咁你潛意識就會選d食物黎食, 其實已經係減磅最重要果步
我計左一個星期已經偷懶冇再計過

我番工果時守得好好一放假就成日食垃圾

10月29號record:
Weight: 69.20 kg
Body fat: 19.4%
Visceral fat: 10
Muscle: 52.90 kg

Loss to Weight ratio:-0.14%
Body fat loss %:-0.20%
Visceral fat loss:0.00%
Muscle loss %: +0.09%
Muscle to loss ratio:-50.00%

兩個月既減脂紀錄完滿結束
多謝咁多位巴絲既意見, 令我明白減脂既重點
好似一開頭D巴絲咁講, 168只係一個幾好輔助手段, 控制熱量同埋3大營養素比例先係最重要既事

由9月4日到10月29日, 55日期間, 減左:
Weight: -5.85 kg (~12.89 pounds)
Body fat: -3.6%

睇返一開始個target set得太極端, 其實69kg已經差唔多到我想要既體重
男仔太輕唔係好事
去到19% BR呢D位, 我會進入返新手增肌期
用4-6個月, or longer period 去慢慢乾淨增肌
不過暫時未有好solid既plan, 等我研究下再set target, 睇下會唔會開第個增肌紀錄post
希望唔會係增肥紀錄

anyway 各位巴絲一齊繼續努力, to be a better man

主要計好TDEE先，做唔到熱量赤字話之你23/1都死