168斷食紀錄

戒甜好重要喎

當然可以行一世
只係唔好咁夜食野已經好好多
如果夜晚7點食完，第二日11點都可以食野
唔算特別辛苦

點解你body fat可以減得咁快
我用左成年先減左8-9%
體重就減左接近20kg
我做既野同你差唔多有計晒卡路里
近兩個月已經淨係屋企做weight training 加少量HIIT

你出街食茶仔一餐都成千啦

仲要食元氣
即刻唔想再睇

我做好多cardio

我開頭都係
不過我基數大
成日期望體脂落到30就會容易啲再落
但減極都仲未30

多謝

玩左168一個月既心得係
減肥要有錢有時間再加你份工唔可以太chur

一) 選戒早餐
好老實講雖然我已經習慣左, 但我每朝11-12點都仍然係冇電既狀態, 個腦明顯因為冇energy 而唔想郁
如果仲係以前份工咁個腦要不停諗野既, 我應該唔得掂
好彩而家份工夠hea

二) 選戒夜晚
我未試過
但可以想像你份工首先唔可以OT, 可以早收工食野
然後你要諗朝早定夜晚做運動?
如果5點左右食完野做, 咁做完你唔可以再食野
但老老實實做完運動食野係最efficient既選擇
如果朝早做, 先唔講你早2粒鐘起唔起到身, 食完早餐又唔可以即刻做, 做完先食早餐, 咁你個人又冇力做weight train, 問題太多

結論係如果你份工朝早唔太chur, 戒早餐黎玩168的確係可以長期執行

住果到乜9都冇得食
我都唔想

同意
減肥其實真係冇乜trick
想快就做cardio

試下自己prep lunch?出街食好多野控制唔到

我而家可以早啲食完晚飯+早啲訓其實幾易行168
之前一點先訓既話如果我八點幾食完野
十二點幾就會肚餓（我夜晚唔食澱粉）
反而朝早六七點起身都未識餓
去到十一二點先食野（甚至一點幾）都冇問題
對我黎講168最重要係控制住唔好夜晚忍唔住食野
如果話好明顯作用（因為168而減磅）對我黎講係冇

介唔介意講下咩係168斷食
我都想減

168斷食法是屬於間歇性斷食的限時進食法 中最常見的限時進食法，主要用途為幫助減肥與促進自噬作用。顧名思義，一天分成8小時和16小時的兩個時段，其中8小時攝取食物，可以吃飯、麵、肉類和蔬果等含有熱量食物，其餘16小時禁食。

https://www.youtube.com/watch?v=XMs2mMxpdo4

直接上片啦

不過好似上面D ching 咁講, 168只係一個手段令你食少D野, 對減肥新手黎講幾好上手
8粒鐘裡面食得clean, 計熱量, 多做運動增加消耗, 先係真正減到肥既主因

樓主有冇考慮唔168，因為身體的muscle synthesis 只會在進食內兩小時拉高，比16個鐘身體去break down muscle ，長遠muscle loss可能幾高。

參考資料
https://youtu.be/nePSaSY5ULU

有

好多健身youtuber都話新手有福利期, 增肌可以同時減脂, 但我search 過見效係相對慢

https://www.youtube.com/watch?v=8Rik2tzIOcc&t=363s

呢條片分得幾清晰
6:06 有分唔同stage, 大部份skinny fat都係2
但我想直接去到4, 然後4-5個月增肌期, 再2-3個月減脂期, 循環操作

增肌期我就唔會行168, 始終少食多餐先係增肌最快方法, 希望可以clean bulk

肌肉冇咁易loss…

10月8號record:
Weight: 70.90 kg
Body fat: 20.5%
Visceral fat: 10
Muscle: 53.44 kg

Loss to Weight ratio:-1.53%
Body fat loss %:-0.70%
Visceral fat loss:9.09%
Muscle loss %:-0.65%
Muscle to loss ratio:31.82%

今個禮拜體重跌得有D多
但我運動量都係前幾個禮拜咁上下
反而係放假有2日冇做168, 一日食左4餐
果兩日體重係反彈, 之後做返168就2日跌1kg
係咪傳說中既cheat day effect

終於見到Visceral fat有郁
一直以為佢壞撚左

請問咩app嚟，我見好多app都幾十蚊一星期，我仲揀緊，有無推介呢？

想知呢你用咩去度啲數據返嚟，有無磅推介？

小米脂肪磅
d數係唔準, 可以睇我另一個post
https://lihkg.com/thread/3157291/page/6

muscle weight 小米話53kg, 但根本冇可能咁高, inbody測出黎係32kg
除左個體重, 其他數真係望下就算
但如果純粹用黎mon住個change, 150蚊係抵既