不如你講下你d gym有幾高質先
1個鐘內keep住做？
間距抖5分鐘先做一set？
168斷食紀錄
韭菜至尊
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其實一定要
或者用代替品
或者用代替品
我可以話你知168根本唔work，小妹試咗一個月都仲係冇點瘦過，最後都係要靠做運動
咩app
有肚腩係正常㗎喎 除非你大到好誇張嘅啫
碳水化合物成日都俾人污名化真係戇撚鳩鳩
正常食就得
唔一定要戒碳水
平時已經戒左甜飲
omad 再就住食真係生不如死
唔一定要戒碳水
平時已經戒左甜飲
omad 再就住食真係生不如死
比較想知你果4日gym係做啲咩同埋食得clean好緊要，平日中午食出街野食茶記點斷食點做gym都係死
同埋食得clean好緊要，平日中午食出街野食茶記點斷食點做gym都係死
用Ms Onenote自制健身plan
list out每個動作次數同重量, rest時間開手機計時, 同時review 重量同次數睇下有冇得加, 即時update,
我有針對我想練既位置加/減動作, so far 開始左一個半月我做既重量係明顯增加
我都係gym新手肯定唔係專業
但係sor我唔覺得係hea
可以見到胸同腹動作比較少
胸係因為我本身已經有D肥仔波, 著恤衫其實呃到人
所以唔係最急練住, 反而背肌我自覺比較少, 重點練
腹部同下肢其實靠ring fit, 佢D死人動作最高強度對我黎講已經好辛苦
通常玩1個鐘左右, 有效訓練大約2x-30分鐘
胸係因為我本身已經有D肥仔波, 著恤衫其實呃到人
所以唔係最急練住, 反而背肌我自覺比較少, 重點練
腹部同下肢其實靠ring fit, 佢D死人動作最高強度對我黎講已經好辛苦
通常玩1個鐘左右, 有效訓練大約2x-30分鐘
其實點解要戒
太高階
我肯定會死
玩陣168先唔得再算
我肯定會死
玩陣168先唔得再算
你可以試下186 或者204
168 係比d上左年記本身食得少
消耗得少既人玩
168 係比d上左年記本身食得少
消耗得少既人玩
求其入嚟睇下分享 d人一嚟就人生攻擊
然後直接否定樓主 話人做gym係hea做
都已經唔係d咩大事 樓主純分享都要屌 咩都插
屌到d人唔開post係咪會開心d
真係唔係好明咩心態
然後直接否定樓主 話人做gym係hea做
都已經唔係d咩大事 樓主純分享都要屌 咩都插
屌到d人唔開post係咪會開心d
真係唔係好明咩心態
我之前的確係冇戒口, 可能唔覺唔覺食爆哂
我都試緊
唔食早餐 唔食生果 唔食小食 唔加飯 凍飲走甜
唔食早餐 唔食生果 唔食小食 唔加飯 凍飲走甜
多謝ching
不過連登仔預左, 所以都係叫佢地唔想share就唔好入黎, 冇謂嘈
不過連登仔預左, 所以都係叫佢地唔想share就唔好入黎, 冇謂嘈
1個鐘食野 6個鐘又食 8個鐘又食 ?
好奇巴打做咩運動 強度如何 做幾耐
我8月17日80KG 到 前日76.5KG 個著褲明顯覺得瘦左
我8月17日80KG 到 前日76.5KG 個著褲明顯覺得瘦左
直接fast 5日好過
168要配合飲食
第1樣野係carbo個量要cut低d,我黎計一日兩餐,一餐都係半碗飯左右
第2樣野係多菜,肉都可以食多d無所謂
第3樣野,一日做一陣運動去提升BMR,以我黎計,一日跳一千下繩左右
做左2個月左右,輕左7,8kg
body fat身型有明顯改善
第1樣野係carbo個量要cut低d,我黎計一日兩餐,一餐都係半碗飯左右
第2樣野係多菜,肉都可以食多d無所謂
第3樣野,一日做一陣運動去提升BMR,以我黎計,一日跳一千下繩左右
做左2個月左右,輕左7,8kg
body fat身型有明顯改善
做完gym飲protein 粉+奶未算囉 食乜鬼
夜晚食得多好易肥
用下myfitnesspal 啦
夜晚食得多好易肥
用下myfitnesspal 啦
更正
原來我6月14就開始231
當時87.5Kg死肥仔
用左81日減走 13.5Kg
截至今日9月5日暫時係74Kg左右
變左做個瘦d既死肥仔
每日固定飲4.5-5L水
平時食飯時間係下午13：10至13：40左右
逢星期一四 跑20-25分鐘5公里
每日都做150下 sit up + push up
+3-5分鐘左右平板支撐
逢星期日可以休息行168
多數15：00至21：00內食2餐
原來我6月14就開始231
當時87.5Kg死肥仔
用左81日減走 13.5Kg
截至今日9月5日暫時係74Kg左右
變左做個瘦d既死肥仔
每日固定飲4.5-5L水
平時食飯時間係下午13：10至13：40左右
逢星期一四 跑20-25分鐘5公里
每日都做150下 sit up + push up
+3-5分鐘左右平板支撐
逢星期日可以休息行168
多數15：00至21：00內食2餐
1. 低碳都可以增肌 食正常增肌飲食多少少protein就得
2. 唔控碳水又唔夠運動實肥 控唔代表0碳水 但要計好數
3. 生果果糖食完用得曬未唔肥 用唔晒未肥
4. 出街食唔係健康餐廳99%碳水嚴重超標 食曬一個餐唔少飯少米實80g起跳
2. 唔控碳水又唔夠運動實肥 控唔代表0碳水 但要計好數
3. 生果果糖食完用得曬未唔肥 用唔晒未肥
4. 出街食唔係健康餐廳99%碳水嚴重超標
食曬一個餐唔少飯少米實80g起跳