168斷食紀錄

168+戒糖和少碳水，減肥根本百試百靈

有幾難 藉口

自己係231
身形keep得好穩

168係輔助同令你食嘢容易有紀律啲
想減得成功一定要計下每餐大概intake
同要了解食物選擇
樓主前面係咪講過會食牛仔骨？
呢啲近骨嘅位脂肪都比較多
牛肉可以揀食西冷 牛柳 牛板腱

我冇講過食牛仔骨
不過lunch我除左盡量唔食飯, 肉方面我唔理
食扒又有食沙嗲王果個巨脾餐又有

最多夜晚跑多半粒鐘

原來係第二個人講 sor

你有做重訓其實咁洗唔驚食飯 減量已經可以

9月17號record:
Weight: 73.7 kg
Body fat: 22.2%
Visceral fat: 11
Muscle: 54.40 kg

Loss to Weight ratio:-1.07%
Body fat loss %:-0.50%
Visceral fat loss:0.00%
Muscle loss %:-0.35%
Muscle to loss ratio:23.75%

今個禮拜調整左2樣野:

1) 計kcal
用myfitnesspal 計一日既熱量, 168冇得食早餐, 所以其實我一日只係食到1300-1500kcal, 蛋白質食到110-120g, 即係1.4-1.6體重
2) 減少重訓增加有氧
變左2日重訓, 2日ring fit, 2日跑步機13~15%斜度快走30 mins

睇D台灣網話就算減磅都要食到BMR, 但我上網計BMR係1700, TDEE 2100, 點食到1700又減到肥
我而家食1300都係1 week減1%, 應該都算正常速度冇過快, D台灣仔係咪9 up?

連登好多黐線佬

7x kg 正常男人一日一萬步都有2千消耗
食千3-千5會唔會少左啲
唔好食低過bmr 太多 會甩好多肌肉

所以我都奇怪，一係就MyFitnessPal d 數唔準
一係就BMR 個數太9
睇data 又唔覺肌肉跌好多，雖然我知屌米個磅都係估出黎，但計算邏輯冇變, 靜睇個change 應該可以信

有冇我share下每日食左咩同份量
如果屋企煮可以試下磅食左幾多野
同埋168兩餐係會食少左卡路里

屋企煮大約咁

如果lunch 外食, 例如食個元氣刺身便當


D飯我靜係會食一半, 當佢600卡夠唔夠?

咁加埋都係1500卡

巴打 唔好用10幾歲個身體黎睇

去到20中 正常人代謝一慢 就開始肥

係啲人當身體電腦

你食得少個身體會自動cut cost

你out put 夠 in put 低碳水正常蛋白質唔食飯就夠

唔洗刻意食少

你俾身體食咩先係重點

又有幾多係由細肥到大嘅死肥閪

算啦
果位巴打一睇就知好後生未成熟
想當年讀U果陣我都係瘦仔
得果120-130磅
仲俾D女笑9我男仔唔夠60kg

結果畢左業做D垃圾工又大壓力工時又長又唔夠訓
就搞大左個肚
佢係唔會明

9月24號record:
Weight: 72.65 kg
Body fat: 21.5%
Visceral fat: 11
Muscle: 54.09 kg

Loss to Weight ratio:-1.42%
Body fat loss %:-0.70%
Visceral fat loss:0.00%
Muscle loss %:-0.57%
Muscle to loss ratio:29.52%

今日去體檢, 聽講體檢前唔好做劇烈運動, 所以星期4-5乜9都冇做
相對下午茶餐cut左, 一日只有2餐

冇做運動但體重仍然穩定咁跌
果然食先係減肥最大factor

壞消息係體檢check Inbody, 發現小米磅個體脂勁唔準
Inbody:
73.3 Kg
22.4% BR
想死

唯有同自己講望塊鏡的確係瘦左

小米體脂磅果然係智商稅
https://lih.kg/3157291
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10月1號record:
Weight: 72.00 kg
Body fat: 21.2%
Visceral fat: 11
Muscle: 53.79 kg

Loss to Weight ratio:-0.89%
Body fat loss %:-0.30%
Visceral fat loss:0.00%
Muscle loss %:-0.55%
Muscle to loss ratio:49.15%

今個禮拜只有3日運動
懶左對唔住, next week 努力D

So far 一個月減左3kg, 接近2%體脂
每星期跌0.7-1.4%體重, 都幾steady, 唔錯

個post係我開
都冇計用住屌米先

留名你成功呀