168斷食紀錄

你不如比錢請教練啦
同埋想瘦做完重訓最好做多半個鐘有氧
Btw 臀推16kg會唔會少左啲

計下卡路里好過啦

第4點一定係鈉超標先

巴打幾高？

攰既時候通常係打機果排
精神上的攰

肉體上其實比以前好左
做多左運動
明顯無咁攰

Day 3
1點第一餐, 同時最後一餐都遲左8半
so far energy 消耗好似冇琴日咁勁, 有可能係wfh郁少左
睇片話其實最後一餐愈夜效果愈低, 希望聽日可以正常返

減得太快始終唔好
短時間咁大卡路里缺口
肯定唔夠營養keep住肌肉
肌肉同脂肪一齊減你新陳代謝低咗
咁你之後食返正常又會好易有卡路里盈餘
咁又會再肥返

231 啦

唔同時間磅個差別都幾大, 所以以後統一朝早未食野時間磅

Per屌米app, 更正9月4號朝早record:
Weight: 75.05 kg
Body fat: 23.0%
Visceral fat: 11
Muscle: 54.82 kg

9月10號record:
Weight: 74.5 kg
Body fat: 22.7%
Visceral fat: 11
Muscle: 54.59 kg

Loss to Weight ratio:-0.73%
Body fat loss %:-0.30%
Visceral fat loss:0.00%
Muscle loss %:-0.42%
Muscle to loss ratio:41.82%

diu la sing 跌muscle佔4成

呢個速度2個月頂盡去到20%BF
同埋睇黎protein都係食唔夠

香港人喎，成撚日吹奏自己！出到黎原來一啲基本尊重都無
成班生蕃無家教咁

7個月-3x kg
ching你運動同飲食點搞?
上面好多ching話要低碳, 我下個星期開始都會試下

btw你本都幾唔健康

打錯, -2x kg
不過都好勁

巴打心態好好，唔求快，你一定會減肥成功得嚟又健康咗，希望你肌肉量唔會跌好多！

絲打點解會5點am回post
唔通sleep 真係for the weak

thanks for sharing
呢2日買左個食物磅同開myfitnesspal, 終於明點解上面D bro話168減到只係因為食少餐

2餐食1500-2000kcal 其實真係好多, 3餐就合理D
不過食少左碳水感覺個人真係weak D

其實夜晚個餐唔食飯已經減得好快
成班要樓主乜都一嘢cut晒
認真癲 咁辛苦乜都唔食得keep到一個禮拜都keep唔到一個月啦
最緊要keep到

減得快反彈會仲快 減肥真係唔洗話一下子好極端咁減 食肥都唔係食一餐就肥到，減肥都係一樣 樓主都要努力

碳水照食不過要計住食左幾多