其實靜觀係唔需要叫自己唔好諗嘢

靜觀只係有意識地，不加批判地觀察自己嘅身體感覺，思想，情緒，並唔涉及咩前世能量磁場頻率維度，為免令人誤會，不如你自己開個post講你想講嘅嘢

靜觀同冥想有無分別?

https://youtu.be/WJJmyeypl4o
0:25
靜觀係冥想嘅一種


我諗暫時係得靜觀最多evidence支持有效

想請教下樓主，我本身焦慮底，平時做靜觀係當下可以平靜到，但一焦慮發作時做靜觀都好似冇乜用甘，點算好？

https://youtu.be/8fGuMq-21Lk
1:00
睇吓幫唔幫到你

吾該樓主，睇完條片我有袋到嘢落袋，但係我吾明覺察到當下嘅自己，甘跟住應該點做？例如我當下有好焦慮嘅感覺，覺得個身體入面嗱住嗱住甘，而啲手又有少少痺甘，當我意識到，之後應該點好？

覺察到你所講嘅身體感覺同情緒之後，試吓慢慢將注意力放返喺呼吸，觀察呼吸係點樣嘅（快慢深淺都可以），期間可能會有想自己可以平靜返嘅念頭，同樣地，覺察到呢個念頭之後，再慢慢將注意力放返喺呼吸


我哋控制/改變唔到我哋嘅身體感覺諗法情緒嘅出現，但係覺察到佢哋出現之後，可以將注意力放返喺當下嘅呼吸上面

好 唔該樓主

少少補充
我哋嘅注意力可能不停比身體感覺諗法情緒吸引，其實咁都係人之常情，唔需要批評自己，只要覺察到分咗心之後，溫柔咁提醒自己返返嚟呼吸，靜午嘅效果就會慢慢出現（但係唔好捉住對靜觀效果出現嘅期望喎）

，試吓幫唔幫到你

我最近真係焦慮到連嘢都吾係幾食到
因為搵工見工，然後下星期一翻工，又要適應，搞到好焦慮

所以呢幾日經常有身體拿住拿住，手麻痹嘅感覺？會唔會頭暈心跳？


再提多少少，靜觀嘅兩個重要態度係非批判同非用力追求，想知再講

留名

係 身體拿住拿住，會手痺同心跳

靜觀就算令我覺察到當下，但做完之後好似又會打回原形甘

應該有想自己平靜返嘅念頭？

即係注意自己呼吸嘅時候就平靜啲？講多啲嚟聽吓

絕對有

注意呼吸點都會感受到平靜左，除非處於好恐懼嘅狀態，甘就變得平靜吾到

都係果句，每當覺察到有呢個念頭，之後溫柔咁提醒自己返返黎呼吸

好恐懼嘅狀態，即係心跳超快，呼吸勁急，好似就嚟死咁？

係 不過最恐慌都係嘔個下 會感覺到頻死

我有焦慮
吸呼唔太暢順
要我注意呼吸
我會越黎越抖唔到氣
應該點做

潮汐
我join左都幾年了

打得j多有冇影響

有冇睇開精神科/心理學家，佢哋有咩建議俾你？