女仔體能好差可以點？

睇下係舊倒插定旐下面個種啦
倒插要bicep curl 到上心口咁

呢d人一世都唔會改善到
根本冇決心，剩係識講一堆bullshit逃避

樓主想唔想騎馬
可以鍛鍊全身肌肉

岩呀

咁咪去食益生菌改善iherb 有賣 藥丸咁食
食到你唔會肚痾

想知女士們點樣成功減脂⋯

重訓囉

咁L瘦減條毛咩。。。重要斷食，根本cls
人地打拳都係肥完榜再操練先出肌肉

你本身瘦重要唔食野，點會練到有氣有力

運動（重訓加cardio,每星期2-3次,慢慢加 培養習慣)
飲食控制 （計卡計營養，咪撚168）
作息定時
戒酒戒煙
控制食慾（meal plan同就住卡路里食啲想食既野）
飲好撚多水

唔食野又話自己無力點算

唔食野比你減到皮包骨都唔會靚
面無血色 易病易暈
見到你都唔知要唔要call白車

protein 4 calories per gram
咁所以100蛋白係得400卡路里
carb :4
protein :4
fat:9

Yea 用左1200kcal 計

最緊要有同伴 冇人一齊日日操實冇動力

唔駛同佢講咁多耶穌啦，教佢節食得啦，最好絕埋食

肌肉要食蛋白質再練出嚟。
你都唔係好重，可以緩步跑練氣，跟著可以舉下啞鈴，做下掌上壓同深蹲。

有冇人點醒樓主想體能好就要靠肌肉，而增肌係一定會重當然佢依家係過度節食先身體差

好多人點左 樓豬hea答

你老母去死都未死我有撚得罪你條撲街，咁撚口賤嘅

無力拎水拎可樂
樓主: 食少啲

低脂 啱啱食夠 唔好食多
但你cut到極限係10-18%左右體脂

1. 換唔換到水都好講姿細正唔正確。同埋，雖然你話同事瘦過你，可能佢肌肉量比你多，所以比你大力。有肌肉唔一定係大舊！

2.拎幾罐可樂都攰，你嘅幾罐係幾多先？
如果3、4罐拎耐一陣都唔得真係太弱喎

3.你BMI都正常，再減就過輕啦

4.覺得攰、頭暈，會唔會係最近飲食、作息唔定時呀？斷食唔係個個都啱用！

5.增肌先有力量、有線條。負重運動幫到你，試吓自己做下啲抬手、抬腿運動先

6. 食返多啲嘢，慢慢開始試下慢跑、跳繩，做下簡單運動。YouTube好多初學者級嘅運動，揀啲啱自己嘅運動做下啦…..

持之以恆慢慢會改變到體能