一人一個減肚腩既習慣/餐單

食少啲糖？
已經每個禮拜做兩三次運動
成日飲甜野 可樂。。
究竟有咩辦法？

用左個幾月時間由34吋腰喊到29吋半
你需唔需要我比意見你

我都係34 好！thxxx ahh得20歲唔想有肚腩

俾你就俾啦咁多嗲

第一步戒飲可樂 啤酒先

減肚腩有好多學問
你戒到可樂呢啲高糖份野我先可以講落去

嘗試梗 但有時做運動食老麥真係好正
有諗過飲zero coke 但好似會致癌

做plank係咪都得？

戒酒同啤酒
一飲即廢武功

我已經唔飲酒 最多jolly sandy

已經唔飲可樂唔飲酒但都有肚腩...人生已完

少做運動？

我都減緊 一星期跑四次步 每次6K
其餘時間多數飲水飲烏龍茶 食啲嘢都好正常唔會話特別肥膩

有肚腩着咩衫都好柒 由其係西裝

你覺得有冇效？飲茶冇乜味少少苦

唔知咩係做plank
我依家每日都有做運動
帶氧做跳繩 加其他強化核心肌肉既動作 每組持續30秒 合共大約45分鐘-一個鐘 視乎自己頂得幾耐啦 跟住抖返10幾分鐘開始做拉力器 我唔知係咪咁叫 吉之島有得賣果啲 佢仲可以練埋背肌但我只想操肚所以無乜點理
另外每日嘗試做縮肚練習
平時行路用全身既力 唔好淨係用腳力
你忍唔到口想飲可樂 可以飲呢罐野替代
似減肥可樂 但可以加強返運動既效益 助燃起行
https://www.celsius.hk/about/
抖返十幾分

為食無所謂但要忍口
每星期搵日食得過份啲其實都OK 唔係日日食就得 不過建議你真係減到初步見到成效先好考慮放自己監
我餐單就真係清得好緊要
你又話m記都好難戒咁我都唔分享啦
因為好難叫你堅持到
當初我肯減都係同你一樣開始肥到著衫難睇

哦原來你講平板
早期有做不過我腳汗比較多
撐撐下成日跣到趴低左
依家轉左做深蹲

屌講就講啦

我想多啲了解樓主既心境先作決定
但佢依家唔見左人

肚兩側肉點減
仲大舊過前面腩肉

Core training 無捷徑

我而家多數一日食兩餐 夜晚會食多啲 大約兩碗飯 有時上堂都會買支嘢飲食下朱古力食吓糖咁 最近已經少咗啲 平時都有做開運動嘅 一個禮拜踩一次單車 去一次划艇訓練 依家夜晚唔飲奶 平時都兩三點先訓 晏晝12點到起身返學 但係中意成日食生果 都算幾高糖粉 M記一個月三次 間唔中一個禮拜都會食一次脆香雞翼

我本身個人就唔肥 啲手手腳腳都冇乜肥肉多數都係肌肉 只係唔知點解永遠啲脂肪生晒係個肚腩度

你減肥就唔可以食咁多飯
飯好高糖
你如果想要澱粉質可以食蕃薯
但低卡過扒白飯