一人一個減肚腩既習慣/餐單

我好HEA架咋

慢慢戒, 轉做紅米, 糙米
總之唔好食白米

習慣啫

反式脂肪？

我仲勁過你 不過我偏瘦

除咗一星期兩至三次帶氧運動

都有減碳水化合物
但係覺得好無飽肚感
好快餓

有咩對策

你就好

食意粉 肚餓咪啪包餅

師兄一腳三胸五背各16組即係點?
我成日都唔知應該做幾多下

我習慣縮肚 就算食完放題好似三個月咁我都會一直大力縮。可能個肚一直用力，所以可以消耗啲脂肪掛

減肥藥

錯啦 戒糖都有好多好野飲
就係飲茶 十幾種包你唔悶
飲咖啡又得


糖=毒 辛苦忍一排就會斷癮

星期一腳，二休，三胸，四休，五背，六休，日休，即係隔日操一次
操腳胸背時就各操16組，一組8-12下不等，頂到12下就加重，頂唔到8下就減重，即係128-192下，當然每組就休息下1-2分鐘，咁二頭同膊就每次GYM都做8組共64-96下每組休息唔多過一分鐘。

不過做GYM有好多玩法，有時我又會懶D一星期只操兩日，隔兩日先操一次，一次過夾埋全身操，但腳胸背組數會減一半得返8組。

有時又會一星期操六日，但二頭只會同背肌同日操，膊同胸同日操，組數一樣腳胸背16二頭/膊8。

有D人建議玩得耐重量無提升就要改下其中一兩組6下或以下，我就無試過。

跑步冇咩用

無肚腩一定要體脂少喎
而體脂少就一定係飲食>運動 懶人福音
信我 我由73kg減到依家48kg 37%減到23%體脂
當我嚴格控制飲食時候 體脂同磅數急跌
但我運動量係少過無咁嚴嗰時
最終減到45Kg 22%fat 就返回正常飲食

跑一定要，冇可能無止境增肌

73 kg 37% 肥過 45 kg 22% 下話

打左8年J，都係咁大肚腩。利申冇做其他運動

帶氧效果比重訓低

要乾身一定要帶氧

真 最多係維持身材
但真相係好多人覺得自己有運動食多少少唔怕
而唔知自己年紀愈大 肌肉量急跌 新陣代謝下降
就算日日跑 唔特別控制飲食都會肥
而且如果為減肥其實係要做gym練肌肉 而唔係狂做有氧
我就無見過以跑步為主嘅人有邊個叫身材好 最多叫瘦

其實諗下都知
點解有啲人無做運動 都咁瘦
唔係真係天生 你估個個都係大食木下咩
問題係食 你胃口細咪難肥囉
有啲人對住你咪胃口大 之後連續食返幾日白恰又要話你知咩 我就係個例子
肥係因為食出事 減都要對正返個源頭
除非你日日馬拉松 就食乜都無關係
但一唔跑就反彈快過火箭 因為你嘅食慾同胃口無變過

唔鐘意嘅人問我點減 我一定答做運動
對住朋友就叫佢哋忍下口

咪撚理人話減肥要減得健康
通常都係啲肥婆先講得岀
總之就食少啲，一日三餐變一日一餐/兩餐
咪食肥野同戒糖

但跑步係要 但一定唔係為減肥
係維持你心肺健康 練意志同耐力