一人一個減肚腩既習慣/餐單

Iphone叉電線

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馬太福音第27章 2018-11-21 16:15:36

唔好做咁多有氧轉做重訓

慢活 2018-11-21 16:16:40

178cm 食飽之後個肚有33吋

乜撚野態度呀而家 2018-11-21 16:20:39

因為個人新陳代謝差左同坐得多

Lonely_planet 2018-11-21 16:21:25

我睇啲片都成日咁講話增肌可以加大消耗無咁易番肥啲exercise 片條條都唔同屋企有個好重的啞鈴唔知邊㨂邊條黎跟住學黎舉

米八哈比人 2018-11-21 16:22:38

我上年10月110kg減到依家88kg
肥仔波變胸肌肚腩變腹肌
都係離唔開重訓同控制飲食
帶氧運動我反而好少做最多都係一個星期2次
飲食就戒糖低碳水少食紅肉
餐餐魚同雞同埋大量嘅菜

乜撚野態度呀而家 2018-11-21 16:22:59

Yes, 唔可以捱餓,到你食返正常就會肥返,分分鐘仲肥過之前

米八哈比人 2018-11-21 16:23:51

中間仲有去放題打邊爐其實識食識揀出面食大吧選擇

海膽 2018-11-21 16:24:26

減肥最難戒係白飯

一唔食飯成個人都唔自在
無精神手軟腳軟咁

馬太福音第27章 2018-11-21 16:25:37

ig同上網search都有好多咩一個禮拜workout餐單我都係跟住果啲做

i-vtec 2018-11-21 16:28:25

戒甜戒凍飲仲點生活
餐餐熱檸水死啦

處女社長 2018-11-21 16:29:19

我算係你嘅反面

前年11x 減到93
無控制飲食多帶氧少重訓
中間肥返到98
而家控制飲食少少重訓92 腹肌開始有少少樣

米八哈比人 2018-11-21 16:32:13

做帶氧又悶又消肌減完之後身型都唔靚啦
做gym增加肌肉增加新陳代謝率
坐係到都減到肥

Rider 2018-11-21 16:32:56

問黎把撚咩,點減你自己都知啦,但又唔做
利申餐餐雞胸沙律,白飯意粉,加埋跑步做GYM,想有肚腩都難

一日七次狼 2018-11-21 16:34:05

Chewing and spitting

龍士騎 2018-11-21 16:34:09

熱檸水多謝大家

可愛小柴犬 2018-11-21 16:35:44

由70kg減到60kg(仲減緊）
唔食零食同完全唔飲有糖既飲品
三餐照食冇做運動的
不過再減應該就要做運動了

i-vtec 2018-11-21 16:36:02

餐餐咁飲
入佛寺仲好
仲可以戒埋色

龍士騎 2018-11-21 16:44:37

你淨係話減肚腩喔

最憎要諗ID 2018-11-21 16:44:59

屌你啦成日甜野可樂!
減肥最見效係控制卡路里每日低100-400，要食低GI值既野，即係D消化時間長既野。

你一食完就覺肚餓個D就咪撚食啦，上食環定咩政府網有低GI值食物例子。

如果你食多左卡做咩運動都唔撚瘦。

我既餐單:
早餐麥片50G(未煮乾身時)，兩隻蛋一片芝士
11點食條180卡20G蛋白質朱古力條
牛餐SUBWAY ROASTED CHICKEN淨落黃芥12吋
晚餐一個雞胸(未煮時重250-300G)加一碟菜，中湯一碗
做GYM個日再加一WHEY一CASEIN各120卡24G蛋白質
GYM一星期三日，一腳三胸五背各16組+每次GYM都做80下二頭80下膊，二四六日休息

體脂17%140磅

最憎要諗ID 2018-11-21 16:46:22

代糖致癌係都市傳說，睇返ZERO係用邊隻代糖先

利撚 2018-11-21 16:48:47

zero = 人造糖, 衰撚過你飲紅罐