牛油果好肥！唔好再食
身體需要脂肪，尤其女仔
減脂唔係叫你一滴油都無，而係要食好脂肪，所以牛油果係無問題
同埋無油份都會引致便秘
咁多選擇點解要揀牛油果
食少樣牛油果都唔會一滴油都無 佢仲有食其他野
需要脂肪係啱
但佢未去到食少樣牛油果就無脂肪吸引/維持
牛油果比起其他脂肪含量高嘅食物係健康少少
但我都唔諗住成日食
減肥食嘅野應該同脂肪含量低嘅食物比較 你做乜掉轉諗
同埋唔好再食叮個啲飯食少啲油煎野 咁就perfect
你覺得份量如何？
我覺得overall都幾豐富
不過有運動習慣其實就ok 你本身都唔肥
5-12-2017
早餐：紅莓燕麥乳酪+香蕉多士
我唔鍾意花生醬
所以搽左少少Nutella
午餐：軟殼蟹手卷+炙燒三文魚壽司+鰻魚壽司各一件+半個燉蛋
晚餐：雞扒藜麥飯
5-12-2017
運動：
20min 踏步機
1.5 hr abs+ butt workout
5-12-2017
運動：
20min 踏步機
1.5 hr abs+ butt workout
1.5 hrs 做幾多組動作?
5-12-2017
早餐：紅莓燕麥乳酪+香蕉多士
我唔鍾意花生醬
所以搽左少少Nutella
午餐：軟殼蟹手卷+炙燒三文魚壽司+鰻魚壽司各一件+半個燉蛋
晚餐：雞扒藜麥飯
其實體脂應該點樣度
其實體脂應該點樣度
體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
男性性別係1，女性係0
BMI=體重(公斤) / 身高 (m^2)
我係用呢條式
絲打
168
又唔係肥
不如淨係重訓加帶氧
平時飲食唔好咁重口味咪夠
你又唔係要操到好fit個d
其實體脂應該點樣度
體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
男性性別係1，女性係0
BMI=體重(公斤) / 身高 (m^2)
我係用呢條式
公式係計標準體脂, 如果要知道自己體脂要用體脂計
其實體脂應該點樣度
體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
男性性別係1，女性係0
BMI=體重(公斤) / 身高 (m^2)
我係用呢條式
公式係計標準體脂, 如果要知道自己體脂要用體脂計
個磅可以喺邊度買？
有啲磅好似唔太準
其實體脂應該點樣度
體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
男性性別係1，女性係0
BMI=體重(公斤) / 身高 (m^2)
我係用呢條式
公式係計標準體脂, 如果要知道自己體脂要用體脂計
個磅可以喺邊度買？
有啲磅好似唔太準
坊間買個啲電阻式脂肪磅其實都唔係好準
只可以用黎呃下自己 照鏡仲好
其實體脂應該點樣度
體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
男性性別係1，女性係0
BMI=體重(公斤) / 身高 (m^2)
我係用呢條式
公式係計標準體脂, 如果要知道自己體脂要用體脂計
個磅可以喺邊度買？
有啲磅好似唔太準
坊間買個啲電阻式脂肪磅其實都唔係好準
只可以用黎呃下自己 照鏡仲好
因為仲有內臟脂肪，內臟重量
要計有排計
5-12-2017
早餐：紅莓燕麥乳酪+香蕉多士
我唔鍾意花生醬
所以搽左少少Nutella
午餐：軟殼蟹手卷+炙燒三文魚壽司+鰻魚壽司各一件+半個燉蛋
晚餐：雞扒藜麥飯
輕挑
5-12-2017
早餐：紅莓燕麥乳酪+香蕉多士
我唔鍾意花生醬
所以搽左少少Nutella
午餐：軟殼蟹手卷+炙燒三文魚壽司+鰻魚壽司各一件+半個燉蛋
晚餐：雞扒藜麥飯
輕挑
6-12-2017
早餐：杏仁奶麥皮
趕住出門口唔記得影相
午餐：魚柳紅米飯 椰菜汁少汁
晚餐：肉碎飯1/3份+海鮮焗餅一塊
夜晚食好肥
聽日開始自己整！
運動：
下半身weight 1hr
一直都冇做上身
因為之前隻手拉親仲未好
6-12-2017
早餐：杏仁奶麥皮
趕住出門口唔記得影相
午餐：魚柳紅米飯 椰菜汁少汁
晚餐：肉碎飯1/3份+海鮮焗餅一塊
夜晚食好肥
聽日開始自己整！
運動：
下半身weight 1hr
一直都冇做上身
因為之前隻手拉親仲未好
6-12-2017
早餐：杏仁奶麥皮
趕住出門口唔記得影相
午餐：魚柳紅米飯 椰菜汁少汁
晚餐：肉碎飯1/3份+海鮮焗餅一塊
夜晚食好肥
聽日開始自己整！
運動：
下半身weight 1hr
一直都冇做上身
因為之前隻手拉親仲未好
6-12-2017
早餐：杏仁奶麥皮
趕住出門口唔記得影相
午餐：魚柳紅米飯 椰菜汁少汁
晚餐：肉碎飯1/3份+海鮮焗餅一塊
夜晚食好肥
聽日開始自己整！
運動：
下半身weight 1hr
一直都冇做上身
因為之前隻手拉親仲未好
減肥食呢啲晚飯......
係邊度買架絲打
