減肥增肌日記

呢排開始的起心肝決定做番運動
飲食方面都想調節下
講番自己背景先
168cm 52kg
而家番學之外有番office pt
基本上日日都坐
其實磅數幾滿意
但肚腩同屎忽好大
最重點係啲肉好泡好鬆
希望用四五個月增肌同令到身型firm d
所以由今日開始我會開始記錄每日餐單同運動

因為我平時食量好大
所以飲食方面諗住控制番份量
盡量少甜少油

增肌都會加番多啲蛋白質落餐單度
運動方面就就weight training+cardio

1-12-2017

早餐：香蕉巴西莓燕麥乳酪


午餐：CP泰式雞肉飯 416kcal


小食：M&S餅 128kcal


晚餐：煎三文魚+洋蔥炒蛋


運動：
太空機 30分鐘

腹肌+butt workout 45分鐘

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

樓主體脂幾多

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

我自己係想食方面健康啲
因為平時真係好重口味
我覺得自己個腩好大機會係因為我飲食習慣搞成咁
所以想健康少少嘅同時開始練下肌
定係呢個方向其實唔啱

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

咁輕都有 belly fat 身型都應該幾肉酸 , 奇行種咁款
你應該專心增肌先

樓主體脂幾多

計出黎係20
但係目測大約24-25

咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀

咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀

仲減全身，個身形肯定怪到仆街

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

咁輕都有 belly fat 身型都應該幾肉酸 , 奇行種咁款
你應該專心增肌先

我170cm,53kg
體脂8% 體肌 3X% 內臟脂 指數1

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

咁輕都有 belly fat 身型都應該幾肉酸 , 奇行種咁款
你應該專心增肌先

男定女呀?男女個脂肪計法係完全唔同

咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀

仲減全身，個身形肯定怪到仆街

我做過
之後上腹肌好明顯
但下腹仲係一舊肉

我170cm,53kg
體脂8% 體肌 3X% 內臟脂 指數1

你應該係鋼條身形？

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

咁輕都有 belly fat 身型都應該幾肉酸 , 奇行種咁款
你應該專心增肌先

男定女呀?男女個脂肪計法係完全唔同

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

咁輕都有 belly fat 身型都應該幾肉酸 , 奇行種咁款
你應該專心增肌先

男定女呀?男女個脂肪計法係完全唔同

女個比例都正常啲 , 不過應該好難攪

晚餐咁細份量...就算唔加炭水,加多d菜好似健康d

168cm 52kg應該係幾標準既身形