減肥增肌日記

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2017-12-04 00:55:50
另一個case
87kg 174高
好大個肚腩
有d gym底


應該點減返？

試下啲收腹瑜伽丶扭呼啦圈丶平瞓低雙腿提高離地數cm 每天做數分鐘 都係有效方法
2017-12-04 11:48:46
有時間試吓少食多餐，餐前飲多啲水及進食蔬菜增加飽肚感，睇你對diet 同 training 都有啲了解，加油！持之以恆一定得

多謝你！
2017-12-04 11:53:38
減成點？
用左半年90kg減到去102kg
2017-12-04 11:55:31
我矮你成10CM 重你10磅
2017-12-04 13:07:50
減成點？
用左半年90kg減到去102kg


而家開始左幾日咋
2017-12-04 13:12:15
我矮你成10CM 重你10磅

有時可能因為骨架大或者肌肉多
個體重先會比較高
加油啊
2017-12-04 13:23:00
點算好。。。
我依家二十出頭已經96kg 雖然高179～180cm

但體脂就嚟30%。。。

個肚腩又係成條軚咁。。。

此生已完
2017-12-04 13:46:18
減肥食少啲加工過既野或者係精緻食物，好似啲薯餅，腸仔，蛋糕，火腿個啲
2017-12-04 13:47:33
咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀

仲減全身，個身形肯定怪到仆街

我做過
之後上腹肌好明顯
但下腹仲係一舊肉

下腹係要收緊練線條。呢d真係要機械先得
2017-12-04 13:48:00
晚餐咁細份量...就算唔加炭水,加多d菜好似健康d

同埋蛋白質都有幫助
2017-12-04 14:01:15
我覺得你食d野可以健康小小

我都覺得出去食嘅餐唔太健康
希望可以慢慢改變飲食習慣
我驚我一黎全部太健康好快收皮
2017-12-04 14:03:33
減肥食少啲加工過既野或者係精緻食物，好似啲薯餅，腸仔，蛋糕，火腿個啲

薯餅
我會盡量戒啲加工野食
2017-12-04 14:05:17
咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀

仲減全身，個身形肯定怪到仆街

我做過
之後上腹肌好明顯
但下腹仲係一舊肉

下腹係要收緊練線條。呢d真係要機械先得

我樓下gym得一部係做腹同situp凳
不過果部真係幾有用
做完成個肚好酸
2017-12-04 14:05:55
晚餐咁細份量...就算唔加炭水,加多d菜好似健康d

同埋蛋白質都有幫助

唔該曬大家
2017-12-04 14:10:40
樓主真係想減就走汁啦
汁肥到仆街
2017-12-04 15:16:44
樓主真係想減就走汁啦
汁肥到仆街

好啊
我自己煮基本加好少汁
出面食我會開始叫走汁
2017-12-04 17:16:09
我矮你成10CM 重你10磅

有時可能因為骨架大或者肌肉多
個體重先會比較高
加油啊

關咩事,根本就係肥婆黎
2017-12-04 18:17:11
咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀

唔識咪鳩up啦傻西
2017-12-04 19:18:59
我矮你成10CM 重你10磅

有時可能因為骨架大或者肌肉多
個體重先會比較高
加油啊

關咩事,根本就係肥婆黎

2017-12-04 20:46:47
4-12-2017

早餐：杏仁奶香蕉燕麥
我用杏仁奶煮啲燕麥
煮完加香蕉
少量天然蜂蜜同巴西莓粉
好好食
不過落太少奶好結


午餐：去雞絲清湯米粉+半杯凍檸茶走甜
破左戒飲凍野


晚餐：煙三文魚牛油果麥包多士+菠菜炒蛋
2017-12-04 21:00:21
其實你最主要係要多菜...
你似係排秘問題先有個肚...
正常排便既話個肚會細返啲...
2017-12-04 21:03:06
其實你最主要係要多菜...
你似係排秘問題先有個肚...
正常排便既話個肚會細返啲...

正常係咪一日要去一次?
我會食多啲菜
2017-12-04 21:05:00
個早餐太肥
我剩食麥皮

利伸：接近250,瘦左7磅

最難戒肯定係甜野汽水
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