減肥增肌日記

另一個case
87kg 174高
好大個肚腩
有d gym底


應該點減返？

試下啲收腹瑜伽丶扭呼啦圈丶平瞓低雙腿提高離地數cm 每天做數分鐘 都係有效方法

有時間試吓少食多餐，餐前飲多啲水及進食蔬菜增加飽肚感，睇你對diet 同 training 都有啲了解，加油！持之以恆一定得

多謝你！

減成點？
用左半年90kg減到去102kg

我矮你成10CM 重你10磅

減成點？
用左半年90kg減到去102kg

而家開始左幾日咋

我矮你成10CM 重你10磅

有時可能因為骨架大或者肌肉多
個體重先會比較高
加油啊

點算好。。。
我依家二十出頭已經96kg 雖然高179～180cm

但體脂就嚟30%。。。

個肚腩又係成條軚咁。。。

此生已完

減肥食少啲加工過既野或者係精緻食物，好似啲薯餅，腸仔，蛋糕，火腿個啲

咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀

仲減全身，個身形肯定怪到仆街

我做過
之後上腹肌好明顯
但下腹仲係一舊肉

下腹係要收緊練線條。呢d真係要機械先得

晚餐咁細份量...就算唔加炭水,加多d菜好似健康d

同埋蛋白質都有幫助

我覺得你食d野可以健康小小

我都覺得出去食嘅餐唔太健康
希望可以慢慢改變飲食習慣
我驚我一黎全部太健康好快收皮

減肥食少啲加工過既野或者係精緻食物，好似啲薯餅，腸仔，蛋糕，火腿個啲

薯餅
我會盡量戒啲加工野食

咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀

仲減全身，個身形肯定怪到仆街

我做過
之後上腹肌好明顯
但下腹仲係一舊肉

下腹係要收緊練線條。呢d真係要機械先得

我樓下gym得一部係做腹同situp凳
不過果部真係幾有用
做完成個肚好酸

晚餐咁細份量...就算唔加炭水,加多d菜好似健康d

同埋蛋白質都有幫助

唔該曬大家

樓主真係想減就走汁啦
汁肥到仆街

樓主真係想減就走汁啦
汁肥到仆街

好啊
我自己煮基本加好少汁
出面食我會開始叫走汁

我矮你成10CM 重你10磅

有時可能因為骨架大或者肌肉多
個體重先會比較高
加油啊

關咩事,根本就係肥婆黎

咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀

唔識咪鳩up啦傻西

我矮你成10CM 重你10磅

有時可能因為骨架大或者肌肉多
個體重先會比較高
加油啊

關咩事,根本就係肥婆黎

4-12-2017

早餐：杏仁奶香蕉燕麥
我用杏仁奶煮啲燕麥
煮完加香蕉
少量天然蜂蜜同巴西莓粉
好好食
不過落太少奶好結


午餐：去雞絲清湯米粉+半杯凍檸茶走甜
破左戒飲凍野


晚餐：煙三文魚牛油果麥包多士+菠菜炒蛋

其實你最主要係要多菜...
你似係排秘問題先有個肚...
正常排便既話個肚會細返啲...

其實你最主要係要多菜...
你似係排秘問題先有個肚...
正常排便既話個肚會細返啲...

正常係咪一日要去一次?
我會食多啲菜

個早餐太肥
我剩食麥皮

利伸：接近250,瘦左7磅

最難戒肯定係甜野汽水