想問下點樣可以唔減全身既情況下減到想減既位
好難
減肥要做帶氧運動
但一減就係減全身
有得局部就好
減肥增肌日記
奇洛李維斯
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好難
減肥要做帶氧運動
但一減就係減全身
有得局部就好
減肚腩一定要控制飲食
我都好認同
之前成日都出街食
同口㾗食零食
好大機會我個腩因為飲食習慣差變到咁大
2-12-2017
早餐：雞扒米粉+熱檸水走甜
午餐：香蕉半條+蔬菜片
晚餐：漢堡排飯
- 飯食一半走薯蓉
運動：
Weight training- 10 reps x 3 set 6組動作
30分鐘踏步機- 阻力同斜度較高練下半身
早餐：雞扒米粉+熱檸水走甜
午餐：香蕉半條+蔬菜片
晚餐：漢堡排飯
- 飯食一半走薯蓉運動：
Weight training- 10 reps x 3 set 6組動作
30分鐘踏步機- 阻力同斜度較高練下半身
樓主168cm 52kg 仲減 增肌練線條啦
我170cm 63kg 30%體脂 請教下大家如果一星期四日做鄭多燕+控制飲食會唔會減到脂
希望減到個肚
鄭多燕我之前做過幾有用
30%體脂
做乜鬼鄭多燕, 咪即係帶氧運動
不如去跑步, 游水, 仲可練吓線條
減肚腩一定要控制飲食
我都好認同
之前成日都出街食
同口㾗食零食
好大機會我個腩因為飲食習慣差變到咁大
零食可以改做原粒杏仁, 無糖無鹽, 高蛋白質
1-12-2017
早餐：香蕉巴西莓燕麥乳酪
午餐：CP泰式雞肉飯 416kcal
小食：M&S餅 128kcal
晚餐：煎三文魚+洋蔥炒蛋
運動：
太空機 30分鐘
腹肌+butt workout 45分鐘
butt workout做乜野
樓主168cm 52kg 仲減 增肌練線條啦
希望減到個肚
鄭多燕我之前做過幾有用
30%體脂
做乜鬼鄭多燕, 咪即係帶氧運動
不如去跑步, 游水, 仲可練吓線條
我覺得做HIIT好過傳統帶氧運動
樓主168cm 52kg 仲減 增肌練線條啦
希望減到個肚
鄭多燕我之前做過幾有用
30%體脂
做乜鬼鄭多燕, 咪即係帶氧運動
不如去跑步, 游水, 仲可練吓線條
我覺得做HIIT好過傳統帶氧運動
聽日試下HITT
減肚腩一定要控制飲食
我都好認同
之前成日都出街食
同口㾗食零食
好大機會我個腩因為飲食習慣差變到咁大
零食可以改做原粒杏仁, 無糖無鹽, 高蛋白質
之後去入貨先thanks
butt workout做乜野[/quote]
Weight 同lifting
[/quote]Weight 同lifting
乳酪幾錢
成日見親都覺好貴
成日見親都覺好貴
唔洗煮咖全部都即刻食得
平時大便點？
兩三日痾一次
我食好多菜冇用
一定要食油野
一食即痾
你食多啲菜飲多啲罷喇
你既體重本身就過輕仲咁食...對你冇好處
除非你要見腹肌
平時大便點？
兩三日痾一次
我食好多菜冇用
一定要食油野
一食即痾
你食多啲菜飲多啲水罷喇
你既體重本身就過輕仲咁食...對你冇好處
除非你要見腹肌
乳酪幾錢
成日見親都覺好貴
我買雀巢原味$7.9
但最健康果啲Greek yogurt好貴
唔洗煮咖全部都即刻食得
係啊
我喺market place買㗎
平時大便點？
兩三日痾一次
我食好多菜冇用
一定要食油野
一食即痾
你食多啲菜飲多啲水罷喇
你既體重本身就過輕仲咁食...對你冇好處
除非你要見腹肌
好啊唔該你
參考大家比嘅意見我諗住改變下計劃
1. 唔會特登食少野 但會揀多啲有營養嘅食物
2. 主要做weight 會間唔中配合cardio
3. 戒飲品 飲多啲水食多啲菜
聽日開始study break可以自己整野食
1. 唔會特登食少野 但會揀多啲有營養嘅食物
2. 主要做weight 會間唔中配合cardio
3. 戒飲品 飲多啲水食多啲菜
聽日開始study break可以自己整野食
3-12-2017
早餐：遲起冇食到
午餐：甜椒蘑菇奄列+腸仔+粟米生菜沙律+薯餅多士各半
晩餐：
煎三文魚+蘑菇菠菜+糙米飯
運動:
踏步機 大約30分鐘
腿同abs workout 6kg啞鈴 90分鐘
早餐：遲起冇食到
午餐：甜椒蘑菇奄列+腸仔+粟米生菜沙律+薯餅多士各半
晩餐：
煎三文魚+蘑菇菠菜+糙米飯
運動:
踏步機 大約30分鐘
腿同abs workout 6kg啞鈴 90分鐘
3-12-2017
早餐：遲起冇食到
午餐：甜椒蘑菇奄列+腸仔+粟米生菜沙律+薯餅多士各半
晩餐：
煎三文魚+蘑菇菠菜+糙米飯
運動:
踏步機 大約30分鐘
，
腿同abs workout 6kg啞鈴 90分鐘
乳酪幾錢
成日見親都覺好貴
我買雀巢原味$7.9
但最健康果啲Greek yogurt好貴
有啲乳酪糖份高, 越食越肥
最好都係食返Greek yogurt
3-12-2017
早餐：遲起冇食到
午餐：甜椒蘑菇奄列+腸仔+粟米生菜沙律+薯餅多士各半
晩餐：
煎三文魚+蘑菇菠菜+糙米飯
運動:
踏步機 大約30分鐘
，
腿同abs workout 6kg啞鈴 90分鐘
乳酪幾錢
成日見親都覺好貴
我買雀巢原味$7.9
但最健康果啲Greek yogurt好貴
有啲乳酪糖份高, 越食越肥
最好都係食返Greek yogurt
食埋剩底兩杯轉番Greek
雀巢真係食得出有少少甜味
有時間試吓少食多餐，餐前飲多啲水及進食蔬菜增加飽肚感，睇你對diet 同 training 都有啲了解，加油！持之以恆一定得