有冇跑步撚入黎吹下水(121) 準備進入栽種期啦
嘉年華大會
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你一個 3x5000連wp cd 都20k開外
今日果課都係用跑步機做 而家咁熱做唔到3x5000m啦
而家咁熱做唔到3x5000m啦同我一齊0500 起身做
我6點半要出門返工 做一課呢個連拉筋沖涼預兩個鐘
即係要0430出門跑
即係要0430出門跑
你呢課個目的同浩南哥個中速跑原理差唔多，可能久不久試下好似佢咁一長一短，彈性大d
唔好屌我睇小紅書
唔好屌我睇小紅書
目的差唔多 但我果課既速度會快d 佢就慢d但長好多 120-165分鐘cls 長課都跑唔到165分鐘
我果課只計key session都係65分鐘（連埋中間jog rest）
我果課只計key session都係65分鐘（連埋中間jog rest）
再跑短d
好似即係同tempo差唔多？
只不過距離再長d
只不過距離再長d
應該再比tempo慢少少 唔知佢係點定 佢都只係跑4分披
但165分鐘既4:00咪即係接近一隻馬
但165分鐘既4:00咪即係接近一隻馬
但首先要知佢個pacing係點定 用錯強度黎跑會影響效果
我都唔知自己跑得岩唔岩，我試預計而家個馬速水平，咁岩家明個評價以前又未見過，我當自己跑岩
用佢215個場黎估。
215全馬～315pacing, 4分中速姐係馬速+45秒
215全馬～315pacing, 4分中速姐係馬速+45秒
我馬速+10-15秒
所以佢果個中速其實即係好多人跑長課既速度（非lsd）
跟浩南哥方向，想練sub3,姐係要多跑5分, 90-120mins
之前涼既時候我跑到4:3x 30kn 咁我係咪跑到250
跟浩南哥方向，想練sub3,姐係要多跑5分, 90-120mins之前涼既時候我跑到4:3x 30km 咁我係咪跑到250
跑完一隻馬就知自己練得岩定錯
應該上次跟你個癲佬跑個次個步速就係我既中速跑pacing，死跟左2個鐘
都唔係我帶頭
遲d試下一個星期lsd同一個星期中速跑100分鐘間住做，睇下有無效果
今朝沙田運動場好多人跑步
佢仲快過我
邊個係lunch哥
今日又焗又濕又熱
zone 2都跑到好辛苦
zone 2都跑到好辛苦