有無人2老係有做肌肉訓練

如果我幫老人家安排，我會建議佢哋一星期操三至四次，令到每組肌肉有足一星期休息

所以老人家耍太極係好好既全身運動

其實未必，老人家最缺乏嘅其實係爆發力，有時唔小心kick到/跣腳，可以快速幫個人攞返平衝靠嘅係爆發力，練太極果啲係訓練唔到呢啲。重未計重訓可以提升骨嘅密度，就算真係跌親都冇咁傷。

食多啲中藥死快啲

我老母一星期舉5日，當返工，siu4

係咪有口服？
同埋點樣check自己有冇過低

有，老豆今年60玩左40年gym, 佢而家仲squat到160kg，做5下，cls 老媽子因為老豆結左婚後都有操，之後生過兩次cancer，頂得到，做完療程一年內就recover返，體重冇大趺

好過唔做既

唔好諗到咁神奇，當係運動俾老人家郁下好過佢地咩都唔做。

睇錯老2做肌肉訓練

香港啲中老年人連whey都以為係禁藥，你叫佢地用trt

我都係, 屌心諗 賓周都有得訓練?

康文已經好撚多

其實係有

最後個句 深切體會過

廿中個陣 被車撞過，訓左床一個月，第一下落床，就算有柺杖，成身震哂

凱格爾運動
鍛鍊盆底肌

google 搜尋:

core exercises for older adults

樓主睇睇條，仲有好多片，都講呢樣野。
https://youtu.be/Zfb97D7d63A?si=jA-bADt0zM2bW1il

真係慢步行就夠，每日一個鐘，其他都不需要。
我自己經咩都無做，淨係行路，仲係社區教中心教老人家。
試吓啦。

利申：五年前體項各項指數都高（包括三高），上個月剛做完體檢，除了膽固醇偏高，其他幾項指數都回到正常，仲好過去十年前。

肌肉訓練唔一定等於操到全身大大舊
keep個量同線條就可以

有冇控制飲食先

有呀，最鍾意係食芝士，3.6全脂奶，每日一隻烚蛋，（間中食吓海鮮同牛排，有梅菜扣肉仲好），少食澱粉質，包括粥粉麵飯.....
最緊要係有節制：7分飽。每日兩餐以經好幾年囉。

以前中學同個阿伯打波
之後疫情前見返佢仲有打波
個時同佢射下波傾下計, 佢話已經80歲
所以KEEP 住運動係有幫助