有冇跑步撚入嚟吹下水（88) 我買左條好性感既跑褲呀

鹿頸長

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做人做左30年 2024-02-09 22:54:12

我搵到個制叫進階就sort到
唔該晒

王智德 2024-02-10 00:14:22

女裝只係細 d？
有無師兄都會買女裝著？

王智德 2024-02-10 00:21:46

睇左《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》。

有趣既位係：E pacing 到心率就練到要練既野。
再高，唔會特別有效，反而消耗大左，影響之後恢復，或易造成 over-train。
唔需要特唔計距離，反而應該計時長。
2 個鐘係幾適合既時長，再多時間就唔會太有效。

M pacing 係比賽前練習，同試補給。
喺比賽前練比較好，唔會對強化身體有咩幫助。

T 同 I 要跑達心率。T 最少要達心率既 20 分鐘。
（我自己之前好常係 pacing 差唔多但心率係 z3 即係 M pacing 而未到 T pacing 所以 d tempo 跑得無效。）

I pacing 就 3 min 就夠，run : rest 係 1 : 1，可以試 6 sets。
（我自己無試過練跑時 keep 到 z5。）

而家跑 E / z2 時會避免自己跑過左。
過左辛苦左又無鍛煉效果（如果本書講得啱）。

王智德 2024-02-10 00:24:37

https://zhuanlan.zhihu.com/p/351523728

E
輕鬆跑對鍛鍊心肌有很大的好處，在心率達到最大心率的60％時，心臟每次跳動的力量就會達到最大。當你跑得更快時，心率和每下心跳泵出的血量（稱為每搏輸出量）都會增加，但每搏輸出量的增加只是最低限度的。所以，相當輕鬆的奔跑可以很好的塑造心肌，即使在辛苦的工作時它也不會感覺到很辛苦。

增加血管的數量（形成了更多為運動中的肌肉供血和供能的小血管），並使跑步中用到的肌肉發展出其本身的我，即便是在輕鬆跑期間，心臟也會向運動上的肌肉輸送大量血液和氧氣。這就造成肌肉中肌肉纖維的變化，使肌肉能獲得更多氧氣，並且隨時能將更多燃料轉化成能量。

E強度的訓練強度是最低的，它的主要目的是增加中肌群中肌纖維、肌腱與韌帶的強韌性，避免之後較高強度訓練的運動傷害。其次為身體的有氧系統打下穩固的基礎，此種強度的訓練雖然也能刺激到心肺系統，但主要的目的還是在提升肌肉端的用氧能力，促進肌肉組織中的粒線體與毛細血管增生，提高有氧酶濃度。

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M
訓練目的主要在於模擬比賽強度，提升掌握配速的能力，訓練馬拉鬆比賽時的補給技巧。

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T
進行T強度訓練時，乳酸產生的量剛好等於排除的量，當身體在這種上強度的刺激下，乳酸閾值才會有效提升。在T強度下的移動速度稱為臨界速度，你只要有知道在跑步時的臨界速度是多少，在那個速度下就能最有效地訓練身體耐受乳酸與排除乳酸的能力。久而久之，臨界速度就會隨之提升，有氧區間也會跟著擴大。

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I
I強度最主要的是間歇訓練，主要訓練目的在於刺激最大攝氧量，擴大有氧容量；提升有氧代謝的效能；鍛鍊心理意志。

死毒丁 2024-02-10 01:06:15