（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區173 新手問野請睇#1

未被使用的名稱 2022-09-16 14:51:35

係一個心結黎
始終一講起做gym d人就問SBD幾多

我想瞓覺呀 2022-09-16 14:56:57

同人講唔玩barbell

神級熊大 2022-09-16 14:57:42

所以俾人話我係裝備魔人我都好少理, 自已身體係自已, 之前傷過一次知道運動傷害有幾大影響, 腰帶護腕我都會帶住
Core我會自已另外練, 唔洗練背練dl/sq果陣練
關節我都唔會練, 留返俾有需要既人練啦

神級熊大 2022-09-16 15:00:02

只玩自已應付到既重量, 唔好去追重啦, 唔係比健力/大力士真係唔好同人比較

我想瞓覺呀 2022-09-16 15:01:22

用細嘅重量玩到大隻先係勁

玩咁重把托

神級熊大 2022-09-16 15:02:49

玩細重都會慢慢進步

唔好心急同人比較

我想瞓覺呀 2022-09-16 15:06:56

你啱

幾時同小妹過返2招

神級熊大 2022-09-16 15:07:03

咁你係咪同佢一樣玩比賽追紀錄先

如果你係天選之人, 我為你加油

我想瞓覺呀 2022-09-16 15:09:13

跟館長個課表玩下先
第一個動作玩sbd健力，跟住其他再玩肌肥大

VIP(勝利壞左) 2022-09-16 15:09:51

真大H都係玩5KG就咁大隻

我想瞓覺呀 2022-09-16 15:10:40

佢癲㗎，70推胸一邊

未被使用的名稱 2022-09-16 15:12:49

貼上黎大家參考下

我想瞓覺呀 2022-09-16 15:13:46

小妹好廢的，有碼大隻過小妹廿倍

未被使用的名稱 2022-09-16 15:16:13

Post個課表上黎丫
幾時叫你自貼

樓下玩賓周 2022-09-16 15:18:47

我都想學

目標係館長有嘅performance

嘅一半

凡有的還要加給他 2022-09-16 15:19:05

凡有的還要加給他 2022-09-16 15:21:26

我想瞓覺呀 2022-09-16 15:22:38

barbell bench press 4×4
上胸dbp 7+7+7 x3
下胸推機 7+7+7 x3
cable fly 7+7+7 x3
滑輪下拉7+7+7 x3
反手滑輪下拉 7+7+7 x3
overhead press 7+7+7 x3

頭2個7係原重量，第3個係drop嘅唔抖

VIP(勝利壞左) 2022-09-16 15:23:05

佢係最多肌群參與既動作 cp值極高
同時係優點都係缺點
唔太啱放落健美program

我想瞓覺呀 2022-09-16 15:23:35

佢中槍都咁勁

，點追

學佢打藥

股巨Gay 2022-09-16 15:27:16

我睇Cbum 頭

VIP(勝利壞左) 2022-09-16 15:28:56

最好健力撚全部退會藉
操一組休十分鐘
霸住個蹲架
阻撚住個地球轉

（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區173 新手問野請睇#1

射岀過未來