<心理學巴絲請入>焦慮症求助

有呀有呀！最近有睇到過有幅圖係講呢樣野！

https://www.instagram.com/p/CKQ2782Brq9/?igshid=pkl0ldnshu6b

我都覺得自己exactly就係呢個聚光燈效應

但 可以點改變諗法

叫你醫生轉介你去睇cp

有睇緊呀
政府嘅精神科醫生同心理學家
我都已經睇左10年
當中都轉過幾個唔同人
都仲係咁
唉

好，我聽日開始睇多謝你

sor原來已經睇緊
問你cp/醫務社工(如有) 有冇啲小組參加，
有啲小組係會教一set skills去處理唔同嘅issue。
如果你見咗十年都冇起色，要睇吓：
1)斷啱症？
2)藥唔啱？
3)食足藥？
4)cp唔夾？
5)有冇同cp講清楚想focus on 日常煩惱定個症嘅核心？
6)cp session 冇structure?(即係每次見都係由你講你近排有乜煩，冇做啲咩特定嘅therapy)

或者報啲mindfulness嘅班/書/video，啲technique跟足+俾心機練幾個月就有啲效果

咁你係唔係好想得到人地嘅肯定同認同？ 唉
通常越在意就越得唔到。
算啦就算真係覺得你唔掂對你嘅生活又有咩影響，理撚得佢

有時我都會係咁諗人哋點睇我
對方語氣變左小小我就即刻覺得係自己做錯 搞到嗰人好敏感 就會係咁問對方咩事
不過我有同屋企人傾過 佢哋話有可能自細經歷過父母分開 個人無乜安全感 就好在意對方對自己嘅睇法
絲你個disorder係咪同家庭背景有關？

上面係好提議最好朝早做幫自己找到方向
夜晚跟youtube做yoga, 然後瞓覺
利申有朋友有不停諗嘢毛病用以上方法有效解决

係呀 我都係咁架
但我唔會問對方
我只會心底裡認定左係自己問題
人地先會咁樣
我係一個好無安全感嘅人
但我都唔明點解會咁

我屋企背景就係幾兄弟姊妹入面父母最錫我
但係係因為由細到大佢地都覺得我醒目d 幫到佢地手
由細到大都幫佢地解決過唔少問題
咁照計我應該好有自信先1係
但正正就相反
我真係唔理解
對上果次心理學家話 我心底裡假定左所有愛都係有條件的
所有人都係conditional地對我好我要做得好先會有人鍾意
先會對我好

唉 我都唔知
咁我可以點樣改變諗法？

afford得到建議你搵個 private counsellor/cp。

anxiety如果唔係黎自啲咩勁複雜嘅core issue，純粹係個人長期作戰狀態+勁sensitive的話，做一個structural therapy，大約十個session到 (例如2-3個星期一次，就大約半年)。

做完應該會即刻減少到dd symptoms,但你會有個方向點改變/有咩skills/ mindset要練。之後慢慢咁練習，1-2年到應該會有明顯改善(呢個period可以2個月見次cp俾佢執執/ direction on next step。

唔好aim 要完全冇嘢，乜skills都係教你點同佢共處，改善到唔會嚴重影響生活已經好好。

呢啲係base on talk therapy。有興趣亦可以試下搵 art therapist，自己試過玩下玩下就舒服咗好多。

多謝你！聽日開始試

多謝你 好詳細
但係我無錢 afford唔到
唯有繼續等下政府果度
art therapy即係畫畫減壓果d？
應該唔太貴？ 咁都可以試下
多謝你

拆開幾舊嘢逐樣逐樣黎，同cp傾想做邊個issue先，冇得一次過滿足你三個願望的

狂loop負面嘢我地叫 rumination 反芻思考，個cycle入面停咗某一步已經好有改善。
安全感要睇你係冇邊樣安全感，例如係physical嘅驚(被人打/bully嗰啲)定interpersonal嗰邊 (唔信人，拍拖疑心重，心防好勁etc) (兩者可以同時存在，背後成因/機制亦可以好唔同)

兩樣個做法可以好唔同，尤其後者多數關啲unsolved issue，要解開個心結先會開始有改善，純粹迫自己信人唔太會有效。

identify到自己每個issue係咩，你就可以靠網上嘅resources自救。

以前我中學窮撚時靠上YouTube學mindfulness靜觀嘅練習。每日用少少時間練，兩三年到已經好唔同。
重點係要慢慢黎唔好急。

老實講心理學幫唔到你好多
我會覺得幫到你明白人類會有依啲行為的原因
但同改變習慣一樣 你要好用力好令自己有其他諗法先有改變 則係當你再次覺得自己係焦點嘅時候 就諗返依個理論去同自己講其他人都係 第一次唔得仲係介懷 就再做第二次 好多時都要你自己conscious 咁樣做 因為你嘅焦慮已經成為咗無意識嘅思想 所以你要嘗試下用意識改變
唔知你明唔明 加油！

衰啲講

其實你係咁問人 點改變諗法 都冇意思
人地一係鼓勵你
一係同你分析心理學知識，話你知spotlight effect
一係叫你睇醫生食藥

咁3樣野你都聽過做過了，淨低就睇你自己造作ga wo
上面最有用說服你改變諗法，應該就係中間學術性知識，你話聽過，但又唔信嗰套，始終都好care人點睇你

咁咪即係你呢啲真係病徵，唔係話改就改到囉
所以你都係返去問醫生啦

好心水清呀你清

anyways, 多謝你

多謝你，我明呀
我每一日都有好多次係咁樣
人地每個行為都覺得關自己事
不過睇左巴絲們嘅回覆
今日有好多次都醒起你地講嘅野，聚光燈效應果d，然後同自己講未必關我事嘅，唔關我事嘅，然後就努力地搵其他野分散注意力，好似有好dd...
不過日頭係理智好多的，一到夜晚就黎

多謝你 慢慢黎唔好急呢樣對我好重要，我就係成日無耐性，食抗抑藥又係，每次一加左藥，轉左藥，唔夠一個星期我已經覺得無用，無效，就會好忟憎，然後又開始亂諗野，又覺得自己廢，點解咁多年都咁唔化
就黎要紋身紋be patient

但要9月先再有得見到cp
有無邊個網有相關嘅resources可以俾我自學住先？跪求想自救

我老細都同我講過exact7ly嘅說話
咪住先你唔係我老細呀嘛？

但我其實某程度係靠覺得自己重要先有動力繼續行落去
我試過想像到自己唔重要
但發現仲難受
無晒動力 覺得人生無意義