跑1個鐘應該跑幾多km

又點姐 你認為人人附近有公園？
公園咪同運動場差唔多咁悶滯
唔好皆意人地似你咁 鐘意點就點
做開大𠹌哂 跑到奧運先算

我唔覺得關咩新手事
我第一次練跑都係由屋跑去隔離區個公園
跑唔掂咪行囉，keep住跑跑得多自然個距離都多嫁喇，做運動不嬲都要試多啲先會有改變嫁喇

我原意係叫佢轉下環境姐
唔洗起哂剛嘅，佢唔轉咪唔轉囉
同埋我冇話過一定要佢做喎？你邊隻眼見到我咁講阿？cap出黎睇下？
我冇話跑開大撚晒，係你覺得姐，係你覺得我比意見好似有問題咁姐，人地由頭到尾都無特別講啲咩，係你成隻護住犬咁由我第一個reply就狙擊到依家？你其實係做乜鳩
？
我都係分享下自己意見姐，冇話一定最好嫁喎，但你好滿意咁喎，你又有啲乜撚野高見阿？

我話運動場起步易過跑街 街路好多係爛地
街上又縮要停要多廢氣 好難專注入
行多過跑不如係徒步啦 keep住人地咪未必得
我自己有做開會清楚

係你叫新手轉環境跑街好過跑運動場冇咁悶
幾時起哂鋼 係你痴l線

你2位師兄都幾得閒
我去馬場純粹鐘意佢有足夠locker, 水機睇黎可靠，新更衣室算幾企理，行出去最近個巴士站已經有車直返屋企
加上可以用佢老未馬會既資源咁解啫

其實初階我覺得無需要training plan, 跑到幾多跑幾多，跑到幾快就跑幾快，跑到一個樽頸位咪睇你想練乜
BMI 27我諗你都有肚腩仔，慢慢跑下減下肥先

步姿可能唔岩都好大影響

發現其實唔係攰 係意志力

我比個建議人地，你話唔啱佢，咁我都無同你繼續爭論落去啦，我一直係強調我自己係咁，我覺得ok所以我先建議佢咁試下，我好明白每個人嘅體格唔同，所以運動嘅訓練方式從來都無話邊套先啱，最緊要係無受傷，你話佢新手所以啱跑運動場咁我都無話你係錯喎，所以樓主暗示佢唔啱跑街我都無逼佢去試喎，你何以見得我逼佢呀？係你自己話我覺得自己大撚哂仲叫我去跑奧運阿嘛，咁一定唔係起剛啦，一定係以事論事啦，你唔講呢翻說話我都唔諗住同你嘈，你屌完我仲話自己無起剛先好笑

最撚有禮貌係你啦

慢慢練 唔洗同人比較
專注操下體能 操對腳
之前試過 效果唔錯 好過每次純跑完就算

我上個月開始跑，一開頭跑果6次一個鐘跑到8K上下左右 , 開頭2,3次跑完膝頭好痛，但愈跑就愈無咁痛，加上中間做下深蹲同弓箭步，跑到到第7次終於一個鐘跑到10K
我發現，每次跑完之後足弓位都會酸酸痛痛咁，係咪我既鞋唔夠承拓力，有無鞋推介

唔好跑6日，中間休息比肌肉恢復一下。

其實唔難

咁就跑5：30/5：00 1K, 之後行3分鐘，再跑5：30/5：00 1K，重複幾次

減肥就飲食》》運動啦

7k 咩體型先
正常身型跑兩個月都仲係7k就要加油啦
不過做運動又唔係比賽嘅就由佢啦

心臟問題

無跑開步
兩年前渣馬1個鍾左右10km

on9起哂鋼
自己唔係教練又強調逼人跑街

無人幫你set到速度而且你跑得幾次又會快左

如果你諗住跑30mins左右，初頭跑set 5k或者3mi(4.8k)做target吧

頭一星期： 跑幾慢都得，但最好keep住跑姿唔好行，跑3.2k 慢慢加到 4.8k，最緊要你跑得舒服

身體適應左呢個長度後，一至兩星期後搵一日認真跑，但要均速，唔好頭快尾慢. 跑完5k後要有啲辛苦嘅。睇下自己極限嘅邊（唔係就死嗰隻，唔好死頂)

搵左自己時間後，跟住可以參考我上面講練volumn+pace嘅方法練

其實仲有啲心得係我上網睇返黎而自己覺得有用

1. 著保護性嘅鞋。 快鞋係比賽或你想搵出自己極速時先用。長用黎跑街會傷腳。我自己腳型比較啱著ASICS
2. 跑姿好緊要：可參考呢個 https://www.stayontrails.com/how-to-run-properly
3. 用快步速：keep住每分鐘180步，用步距控制速度。唔一定要做足180但自己要記住用一個啱自己嘅均一快步速。我試完覺得對腳負荷細好多同埋條氣都回得好啲。 有人話仲會比較無咁傷腳。馬拉松選手都係咁跑法。
4. Warm up and cool down. 唔使解釋

我問左你幾次嫁，問你我有咩字眼係逼佢架喎，我由頭到尾都係強調係建議，無話一定啱，係你自己成隻護主犬咁衝出黎吠咋嘛
邊個起剛先你心照啦，你要繼續嘈我可以陪你慢慢玩嫁，我逐個reply cap出黎逐隻字研究下你點樣起剛都得架