跑1個鐘應該跑幾多km

跑左2個月得7km，點樣改善好

好似步行都可以去8，9km/hr。

我自己啱啱練果陣個心態係要快過隔離d人，咁慢慢就愈來愈快

佢可以平時競步開

至少10KM啦

幾歲先?
如果條路多人,又上斜落斜,係會慢少少

9分鐘一公里,事實上真係急步既速度

你試下跑慢d, keep 住可以傾到計既速度,跑跑下就會得

正常連登仔 最起碼都80km啦

96巴，用gps記錄
呢排冇工一星期跑6日每日40-60分鐘

你返工咁既速度？

我好肯定同你講你太chur
起碼減返一半量先
欲速即不達

有冇record 埋心跳?無就試下跑到咁上下9up 幾句睇下講唔講到完整句子

另外,留意下步頻,每分鐘跑到幾步?

有運動開就10k 以上
冇就7k 左右

無12Km 你唔好見我

跑兩個月先7km?
你係蝸牛？
馬拉松10k正常都一個鐘左右

正常人8.5k - 10k
做開運動 10k - 13k

樓主係咪好撚肥

你真係幽默

練過半年左右
半年前由5:30/KM
到之後4:20/KM
不過無左馬拉松就無跑
兩三個月後即刻打回原形

連登仔平均跑步速度9秒9跑100米
一個鐘應該跑到36公里左右

一個鐘7k行都行到

咁全香港人行路番工都不是夢

高瘦
認真，唔練開跑8.5km/hr其實好難

我做左運動一排，45mins都係7km

想講話1小時最少10k個d有無跑過步

你初初跑好快跑到後段無氣？

你跑6日咁多，最好分開練速度同volume，同埋用1-2日嚟recovery

用均速跑，假設你跑63分鐘 9:00/km 跑7km 最後會完全力盡：

1. 練volume: 跑7-80分鐘，用10:00或更慢（但你個速度真係太慢，建議你主力練左速度先）嚟跑，令自己可以用極速嘅7-80%完成更多嘅路程

2. 練速度：用7:30/km 跑interval. 即係用target速度跑一段距離，再慢跑2-3分鐘回氣，再跑返快，做幾個循環。大約跑5-6km左右

你跑6日可以 interval - volume - recovery x 2咁跑