健身教練x醫護人員 你問我答

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2019-05-16 04:25:55
流程係點 點做法
2019-05-16 04:26:29
幾年前打波比人撞傷過左膝頭 照完MRI 無傷十字 半月板
但隔左咁耐 有時行行下會突然左膝無力 拐左下
同埋撞傷果個位有時會陰陰地痛
心理影響定係乜
2019-05-16 04:29:02
目標係減肥同肌肥大
點揀重量
一組做幾多下
組與組之間休幾耐
每日都食相同卡路里量
另外cardio每日要安排幾多分鐘


分配部位(八天一個循環)
推:胸推x3、上胸推x3、肩推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉:硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、窄握划船x3、二頭x6,後三角拉x3
腿:深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練
休息
推:肩推x3、上胸推x3、胸推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉:硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、反手下拉x3、二頭x6
腿:深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、單腿腳推x3、核心訓練
休息

https://www.peeta.tw/workout/hypertrophy/
2019-05-16 04:31:20
左膊頭有肩周炎做唔到飛膊,點可以令肩周炎快啲好
2019-05-16 04:33:19
無可能 買枝橄欖油 每餐加一湯匙 包你肥
2019-05-16 04:37:19
會,關節負荷大加上肌肉量同肌力不足,會磨損關節
都係嗰句,progressive overload
2019-05-16 04:43:35
可能撞完會令關節錯位,MRI係睇唔到,醫生只會睇有無斷同撕裂
ligament傷咗可能係會被拉長,令臼位無以前鎖得咁緊,都無辦法,只有train返muscle,用muscle鎖緊返佢
2019-05-16 04:43:52
2019-05-16 04:44:57
手同腳都好幼
點樣先粗啲
2019-05-16 04:45:58
巴打啲數字同我好接近
我又咁岩又係醫護行業
2019-05-16 04:47:34
NSAID類藥物,拉筋,休息啦屌你
2019-05-16 04:49:24
健身新手

想問下冇bar做會對增肌有乜影響

康文署得大埔有部史密夫機
2019-05-16 04:52:19
增肌的話影響不大
2019-05-16 04:58:35
究竟應唔應該搵個教練監住我做運動
無咩概念去有效減肥 淨係得個諗字 未行動過
差唔多200磅大肥仔
2019-05-16 04:59:55
建議增肌同減脂分開
增肌要calories in > out
減脂要out > in
如果增肌8-12RM / 4sets / rest 1 min
但如果isolate嘅動作,我建議15-20RM/ 4sets / rest 30-45 sec,肌肉感受同好啲
2019-05-16 05:00:25
搵人屌吓你都好
2019-05-16 05:01:09
YouTube打HIIT跟住做
2019-05-16 05:09:42
健身教練就係叫人睇youtube?
2019-05-16 05:19:39
究竟點樣先可以減到個肚腩
https://lih.kg/1113040
- 分享自 LIHKG 討論區

個post開左成個月 宜家又問點減肚腩
你係有心減嘅我當你唔知要做運動+控制飲食
上網又好youtube又好 都大把教學啦
2019-05-16 05:24:20
想知如果有2同3呢啲問題可以點做?
2019-05-16 05:25:24
你除左whey
仲有冇食D咩補充品
2019-05-16 05:27:47
咩叫醫護人員,啫係nurse
一係你就讀pt ot, 唔係唔該收檔。
nurse唔該行埋一邊,
讀個小小ana physi係到扮代表
笑大人個口
2019-05-16 05:29:56
隨時係PCA or EN就上黎連登R撈
揾食行遠d
2019-05-16 05:43:52
Man??
2019-05-16 05:44:15
夜更?
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