健身教練x醫護人員 你問我答

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2019-05-16 04:25:55
點樣減肚腩

HIIT

流程係點 點做法
2019-05-16 04:26:29
幾年前打波比人撞傷過左膝頭 照完MRI 無傷十字 半月板
但隔左咁耐 有時行行下會突然左膝無力 拐左下
同埋撞傷果個位有時會陰陰地痛
心理影響定係乜
2019-05-16 04:29:02
目標係減肥同肌肥大
點揀重量
一組做幾多下
組與組之間休幾耐
每日都食相同卡路里量
另外cardio每日要安排幾多分鐘


分配部位(八天一個循環)
推:胸推x3、上胸推x3、肩推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉:硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、窄握划船x3、二頭x6,後三角拉x3
腿:深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練
休息
推:肩推x3、上胸推x3、胸推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉:硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、反手下拉x3、二頭x6
腿:深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、單腿腳推x3、核心訓練
休息

https://www.peeta.tw/workout/hypertrophy/
2019-05-16 04:31:20
左膊頭有肩周炎做唔到飛膊,點可以令肩周炎快啲好
2019-05-16 04:33:19
想知食咩先會肥

脂肪

例如呢 因為我食極都唔肥

無可能 買枝橄欖油 每餐加一湯匙 包你肥
2019-05-16 04:37:19
做gym多數做 seat row, lat pull down, cable 或者橢圓機 跑步機快步走咁
瑜伽就係vinyasa

感謝巴打

手踭 膊頭 同膝頭關節位都有啪啪聲
會唔會係突然增加運動量,關節嘅潤滑唔夠呢

會,關節負荷大加上肌肉量同肌力不足,會磨損關節
都係嗰句,progressive overload
2019-05-16 04:43:35
幾年前打波比人撞傷過左膝頭 照完MRI 無傷十字 半月板
但隔左咁耐 有時行行下會突然左膝無力 拐左下
同埋撞傷果個位有時會陰陰地痛
心理影響定係乜

可能撞完會令關節錯位,MRI係睇唔到,醫生只會睇有無斷同撕裂
ligament傷咗可能係會被拉長,令臼位無以前鎖得咁緊,都無辦法,只有train返muscle,用muscle鎖緊返佢
2019-05-16 04:43:52
big 3, snatch, clean&jerk 1RM幾多

DL 185
Sq 145
BP 85
Snatch同C&J無做1RM, shoulder dislocation過,不舉男
Snatch就50kg咁舉
Clean 100kg

巴打70kg咁上下度?

2019-05-16 04:44:57
手同腳都好幼
點樣先粗啲
2019-05-16 04:45:58
DL 185
Sq 145
BP 85
Snatch同C&J無做1RM, shoulder dislocation過,不舉男
Snatch就50kg咁舉
Clean 100kg

巴打70kg咁上下度?


巴打啲數字同我好接近
我又咁岩又係醫護行業
2019-05-16 04:47:34
左膊頭有肩周炎做唔到飛膊,點可以令肩周炎快啲好

NSAID類藥物,拉筋,休息啦屌你
2019-05-16 04:49:24
健身新手

想問下冇bar做會對增肌有乜影響

康文署得大埔有部史密夫機
2019-05-16 04:52:19
健身新手

想問下冇bar做會對增肌有乜影響

康文署得大埔有部史密夫機

增肌的話影響不大
2019-05-16 04:58:35
究竟應唔應該搵個教練監住我做運動
無咩概念去有效減肥 淨係得個諗字 未行動過
差唔多200磅大肥仔
2019-05-16 04:59:55
目標係減肥同肌肥大
點揀重量
一組做幾多下
組與組之間休幾耐
每日都食相同卡路里量
另外cardio每日要安排幾多分鐘


分配部位(八天一個循環)
推:胸推x3、上胸推x3、肩推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉:硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、窄握划船x3、二頭x6,後三角拉x3
腿:深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練
休息
推:肩推x3、上胸推x3、胸推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉:硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、反手下拉x3、二頭x6
腿:深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、單腿腳推x3、核心訓練
休息

https://www.peeta.tw/workout/hypertrophy/

建議增肌同減脂分開
增肌要calories in > out
減脂要out > in
如果增肌8-12RM / 4sets / rest 1 min
但如果isolate嘅動作,我建議15-20RM/ 4sets / rest 30-45 sec,肌肉感受同好啲
2019-05-16 05:00:25
究竟應唔應該搵個教練監住我做運動
無咩概念去有效減肥 淨係得個諗字 未行動過
差唔多200磅大肥仔

搵人屌吓你都好
2019-05-16 05:01:09
點樣減肚腩

HIIT

流程係點 點做法

YouTube打HIIT跟住做
2019-05-16 05:09:42
HIIT

流程係點 點做法

YouTube打HIIT跟住做

健身教練就係叫人睇youtube?
2019-05-16 05:19:39
流程係點 點做法

YouTube打HIIT跟住做

健身教練就係叫人睇youtube?

究竟點樣先可以減到個肚腩
https://lih.kg/1113040
- 分享自 LIHKG 討論區

個post開左成個月 宜家又問點減肚腩
你係有心減嘅我當你唔知要做運動+控制飲食
上網又好youtube又好 都大把教學啦
2019-05-16 05:24:20
做gym多數做 seat row, lat pull down, cable 或者橢圓機 跑步機快步走咁
瑜伽就係vinyasa

感謝巴打

其實大多數關節啪啪聲都係無問題,啪啪聲最主要有幾個成因
1. 關節內的氣泡破裂
2. 細骨或軟骨磨擦聲
3. 姿勢唔好引致關節錯位

我估你行橢圓機時啪啪聲係因為(2),本身你肥底,我諗你膝關節可能麻麻

想知如果有2同3呢啲問題可以點做?
2019-05-16 05:25:24
你除左whey
仲有冇食D咩補充品
2019-05-16 05:27:47
作為一個兼職健身教練加一個醫護人員,平時除咗教最基本嘅做gym之外,都會教吓Big Three同Weightlifting。正職就唔講,廢事被起底。

好想透過science, anatomy同physiology解答一啲健身問題。

可能會回覆得慢,要返工。

咩叫醫護人員,啫係nurse
一係你就讀pt ot, 唔係唔該收檔。
nurse唔該行埋一邊,
讀個小小ana physi係到扮代表
笑大人個口
2019-05-16 05:29:56
作為一個兼職健身教練加一個醫護人員,平時除咗教最基本嘅做gym之外,都會教吓Big Three同Weightlifting。正職就唔講,廢事被起底。

好想透過science, anatomy同physiology解答一啲健身問題。

可能會回覆得慢,要返工。

隨時係PCA or EN就上黎連登R撈
揾食行遠d
2019-05-16 05:43:52
Man??
2019-05-16 05:44:15
夜更?
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