健身教練x醫護人員 你問我答

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2019-05-16 03:12:42
作為一個兼職健身教練加一個醫護人員,平時除咗教最基本嘅做gym之外,都會教吓Big Three同Weightlifting。正職就唔講,廢事被起底。

好想透過science, anatomy同physiology解答一啲健身問題。

可能會回覆得慢,要返工。
2019-05-16 03:13:15
畀啲掙扎
2019-05-16 03:16:49
以前冇運動習慣 , 肥仔一名
2個月前開始運動,多數做機同瑜珈,一星期3、4次
依家啲骨成日啪啪聲,請問點解
2019-05-16 03:18:44
以前冇運動習慣 , 肥仔一名
2個月前開始運動,多數做機同瑜珈,一星期3、4次
依家啲骨成日啪啪聲,請問點解

大概做咩動作時啪啪聲?邊個部位?
2019-05-16 03:19:08
畀啲掙扎

呀~~~~~~~!!!!!
2019-05-16 03:25:17
做gym多數做 seat row, lat pull down, cable 或者橢圓機 跑步機快步走咁
瑜伽就係vinyasa

感謝巴打
2019-05-16 03:28:09
以前冇運動習慣 , 肥仔一名
2個月前開始運動,多數做機同瑜珈,一星期3、4次
依家啲骨成日啪啪聲,請問點解

大概做咩動作時啪啪聲?邊個部位?

做 squats (with weight) 嗰陣 knee 位有時啪啪聲有無問題 ?同埋次次都係感覺到大脾用力多,Pat Pat 無咩感覺 。

唔該哂巴打先
2019-05-16 03:32:27
正常做gym搵教練一堂幾錢簽幾耐
2019-05-16 03:36:06
想知食咩先會肥
2019-05-16 03:47:34
做gym多數做 seat row, lat pull down, cable 或者橢圓機 跑步機快步走咁
瑜伽就係vinyasa

感謝巴打

其實大多數關節啪啪聲都係無問題,啪啪聲最主要有幾個成因
1. 關節內的氣泡破裂
2. 細骨或軟骨磨擦聲
3. 姿勢唔好引致關節錯位

我估你行橢圓機時啪啪聲係因為(2),本身你肥底,我諗你膝關節可能麻麻
2019-05-16 03:52:06
big 3, snatch, clean&jerk 1RM幾多
2019-05-16 03:55:39
以前冇運動習慣 , 肥仔一名
2個月前開始運動,多數做機同瑜珈,一星期3、4次
依家啲骨成日啪啪聲,請問點解

大概做咩動作時啪啪聲?邊個部位?

做 squats (with weight) 嗰陣 knee 位有時啪啪聲有無問題 ?同埋次次都係感覺到大脾用力多,Pat Pat 無咩感覺 。

唔該哂巴打先

啪啪聲可能係因為軟骨磨擦,巴打量力而為。
記緊progressive overload
因為squat主要focus喺大脾多
2019-05-16 03:56:52
瘦仔想操大隻可以點做
178 63kg
2019-05-16 03:56:54
正常做gym搵教練一堂幾錢簽幾耐

depends
好教練$1000一堂都有
無話正唔正常
如果貴又唔撚教就好唔正常
2019-05-16 03:57:04
想知食咩先會肥

脂肪
2019-05-16 03:57:34
想知食咩先會肥

脂肪

例如呢 因為我食極都唔肥
2019-05-16 04:00:21
big 3, snatch, clean&jerk 1RM幾多

DL 185
Sq 145
BP 85
Snatch同C&J無做1RM, shoulder dislocation過,不舉男
Snatch就50kg咁舉
Clean 100kg
2019-05-16 04:01:42
瘦仔想操大隻可以點做
178 63kg

好簡單
飲食 + 運動
2019-05-16 04:03:40
想知食咩先會肥

脂肪

例如呢 因為我食極都唔肥

試吓食多兩餐,餐同餐之間加supplement e.g whey protein
計埋卡唔里嘅in and out
2019-05-16 04:06:35
瘦仔想操大隻可以點做
178 63kg

好簡單
飲食 + 運動

Details 點可以嗎
謝謝大哥
2019-05-16 04:06:53
點樣減肚腩
2019-05-16 04:21:06
瘦仔想操大隻可以點做
178 63kg

好簡單
飲食 + 運動

Details 點可以嗎
謝謝大哥

咁你都detail啲啦大哥
2019-05-16 04:21:23
做gym多數做 seat row, lat pull down, cable 或者橢圓機 跑步機快步走咁
瑜伽就係vinyasa

感謝巴打

手踭 膊頭 同膝頭關節位都有啪啪聲
會唔會係突然增加運動量,關節嘅潤滑唔夠呢
2019-05-16 04:21:43
點樣減肚腩

HIIT
2019-05-16 04:25:40
big 3, snatch, clean&jerk 1RM幾多

DL 185
Sq 145
BP 85
Snatch同C&J無做1RM, shoulder dislocation過,不舉男
Snatch就50kg咁舉
Clean 100kg

巴打70kg咁上下度?
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