自從拍拖之後，變得極度自卑。

我上年去日本前3個月特登減左去
唔夠一年自己懶又大壓力成日用食野嚟發洩
打回原形
忍口係最辛苦

搵唔到成功感都應該係其中一個原因
自從大學畢業之後，生活好似冇左重心咁
返工做野黎黎去去都係個啲
做得好係應份既，冇人會欣賞你，人工又唔高
唔似得以前返學，有個分數同成品做標準
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搞到而家得返體重做標準⋯

又無叫你完全戒
只係食少d澱粉（食平常既五分三份量）
完全戒對身體都唔好

其實我自己就好憎做運動
所以唯有係飲食度著手
希望你keep住唔放棄
天口熱可以去下游水，人都精神d

係知道⋯

諗返個日食吉邊，
見到隔離枱個瘦靚女，
一個清晒成相樸鍋加牛肉加響鈴加芝士竹輪
都搞到自己好敏感
就係停唔到同人比較
但其實好唔應該，
人地飲油都唔肥，其實都唔關我事
要focus返係自身係點先得

所以上面有人話搵啲嘢學唔係無道理，唔想比錢嘅做下義工/自學某啲嘢囉

我見你都話想做瑜伽，其實佢都可以比到成功感你
好似我之前試玩幾堂空中瑜伽，一開始見住啲friend好似好容易做到啲動作，自己做唔到都sadsad地，但跟住學識唔好同佢地比較，focus on自己做緊嘅嘢，終於挑戰到啲本身做唔到嘅動作嗰下真係好感動

就算真係停唔到比較都算，最緊要之後都有努力做好自己，唔好同人比較完就sad到世界盡頭跟住咩都唔做了

我明啊，覺得自己好似對唔住佢咁啊嘛
哩啲時候佢點氹你都無用架，你反而覺得麻煩咗佢

所以一定要由自身出發有翻啲自信先，加油

係啊我而家都係負重加帶氧一齊做
我岩岩去做gym個時呢，
咁啲教練實會祝你去量體脂肌肉個啲嫁嘛
跟住個教練都話睇唔岀我咁多脂肪咁少肌肉
叫我唔好做咁多帶氧，話會跑走晒啲肌肉
所以我而家都係兩樣一齊做
希望幫到自己

食野個到仲試緊點樣可以多元化得黎冇咁肥啊
呢個星期都係淥菜豆腐芋絲，夜晚食一個飯團
或者焗菜同魚，
但就黎諗唔到食乜，應該好快食厭

不要低頭， 豬油會掉下來

你都講左自己個問題
咪努力減肥變靚 唔好懶
又要懶 又要自卑 點會有改變

屌咪就係呢種心態累事囉,你愈著緊個人就愈會做d on9野個fd 條女就係咁


放鬆d份人啦

你係咪話我好on9

多謝你

唉，
講真，邊個鐘意俾人話？
一路睇大家屌9我，我個心都好想大聲嗌岀黎，
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我冇食宵夜零食！！！
我ot完返到屋企11點幾12點，
攰到隻狗咁，仲叫我起身去做運動！
個唔開心係係心入面發岀黎，我點l樣控制到！
我都好想啪個雞翼餐加大，
飲甜既凍檸茶，食雞皮！
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但實際上，大家鬧我都覺得係岩既
因為根本冇野prove到我係有努力，
只有似乎反應到現實既體重同身形，
話比大家同我自己知，我未夠努力，
所以我只能夠接受。

再講，呢啲野同朋友講，
我只會假裝自己仲係好堅強，
同男朋友講，
都只會又忍唔住發佢脾氣，想佢氹我。
所以或者係呢到同大家講
得到既feedback更加洽到好處，
令我可以正面open minded 啲去面對自己

（大部分巴絲都係邊屌邊鼓勵我啊haha）


我岩岩負重同帶氧都有做啊～

都算平喎你個到～
諗住報下瑜珈，
過兩個月加左人工既話就聊下朋友一齊先

嗯
我覺得自己幾識打扮
所以應該唔洗haha
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只係最大問題係肥到著咩都遮唔到

好勁啊！
其實用咩方法都好，持之以恆先係王道，
之前次次減都堅持唔到，一係就減完復胖
今次想試下堅持耐啲，
唔想再因爲身形而唔開心

屌你叫我160cm 135lb點繼續睇落去
我直程比我男朋友老母話我肥 又借啲意話自己個女又靚又瘦
我都係自己呃自己話自己腳短大pat似哥基氹自己
私底下咪又係瘋狂做運動

當你冇揸流攤同姿勢正確，
你新手咁做法肌肉起碼痛足四五日。
(同埋做嘅種類、時間同有冇揸流攤完全冇關係）
平時仲要食咁少嘢，蛋白質攝取又唔夠，
突然間兩日推爆自己，
唔好話享受運動樂趣，
你再喺咁做落去遲早整親同瀨嘢，
唔做仲衰過做

呢種類型肥婆肥仔我係健身室咁多年見過太多。
一星期嚟得一兩日，諗住留耐啲做多幾組，
但係因為冇長期運動關係(有就唔好肥到咁）
話就話做十幾下一組，做幾下就攰，放鬆肌肉休息兩三秒再做多幾下...咁樣做十組都得啦
數住做幾多同幾耐都只係自己呃自己。
做個零月發覺都冇乜成效，
人之常情地好快就冇心機再做，
劇本真係次次一樣日日上映

有心減就抽四日出嚟做，
每日唔洗做多，10分鐘熱身，
跟住揀3-4款重量訓練嚟做，
例如上次做咗背同上身，今次咪做下身為主，
下次做返上身同腹，
正確姿勢，用邊組肌肉做先啱你搵你男友教你啦。

唔洗做得快或者做得重，重量做耐咗先慢慢加。
強度係每組慢慢推十幾下，而你感覺到肌肉痺同攰就啱架啦
（如果你做成三四組都唔攰，一係磅數太輕，
一係就用錯位置用錯力。）
之後再做返帶氧20-30分鐘，
你邊日時間多唔夠皮咪踩多半粒鐘囉。

當年我都係做一個鐘鬆啲，
就算冇時間去健身室都會喺屋企踩單車同做基本重量訓練，一個月我就落咗三公斤，
身型線條仲要靚過瘦嗰陣好多。
做到後來我都唔睇體重，淨係著眼喺肌肉量同身型，睇重量已經冇意思。

最緊要係有得正常飲食，
呢樣已經差好遠。

唔係話你冇付出，留喺健身室兩個幾鐘，
仲要食唔夠嘢都好辛苦。
但係我唔想同你講任何好說話因為我都肥過。
減肥唔係努力就有回報，
你努力喺錯嘅地方就叫做戇鳩同晒時間，
趁你依家個心咁紅我都唔想見到你投降失敗收場

用岩方法的確好重要

同埋以前有聽過做運動前拉筋拉得岩好緊如果唔係做完=無做
唔知康文署果d有冇得學？

我都好同意與其迫自己一下做好多運動，不如慢慢來
每次做少少，累就停手
因為如果下下都有迫自己既感覺，根本唔會做得長

我身邊反而個個呃9我
話我睇落唔肥
我心諗點解要咁講⋯

屌咁撚肥 做足7日運動啦屌

我唔明點解你可以接受到自己咁肥

你男朋友都幾on9 一早就要迫你減啦

仲米粉
減肥要避澱粉 米粉咁高澱粉仲要高GI
好心你係有心減就搵返d合理可靠嘅餐單跟住食啦
唔係凈係食得少就叫有用

明啊，唯有大家一齊加油

我最近有見到frd學，覺得佢地好勁
同好似會拉到啲筋好鬆好健康