(人體實驗) 生酮飲食 + 間歇性斷食

其實你只要做到生酮就唔使斷食

生酮已經夠cover晒

btw淨係唔食粉麵飯係唔夠

樓主你有無做過功課

驚你越減越肥

已經接近零澱粉
啲湯同嘢食完全走糖 脂肪接近8成
你睇我上面個餐單有冇問題

多番d菜

有無買機測血酮?

機準過試紙好多

買咗蕃茄仔 聽日食
無買到 試紙都淨係諗緊買唔買
重唔重要 有冇話邊到買會好啲

輕輕一推，希望樓主成功

我曾經都喺個肥仔 130kg，但喺試完生酮飲食之後減到剩80kg

加油吖樓主

1000 卡
其實你唔洗生酮同斷食啦。
一日一千卡乜都落晒啦

你上youtube睇下女皇個生酮感受

把聲就難聽d但內容ok

食啲肥嘢 其實好飽

夜啲睇睇

樓豬巴定絲

[
巴打一齊加油，我都諗住由今日開始操fit啲

BMI 18.9
你應該係想bulk ?

首先
有研究指出只要卡路里攝取少過消耗 基於能量平衡物理定律 就一定會瘦 每3500卡路里一磅脂肪 你食得一千卡路里 唔理你生酮定乜 係人都一定會瘦 你基礎代謝加做運動 一日卡路里已經負千五至二千 預期一星期會瘦五六磅體重 但食太少身體一定好快平台進入飢餓狀態 新陳代謝減慢
你無refeed day 同cheat day
正常減肥 唔應該限制飲食到咁再做大量運動 身體會頂唔順 卡路里負500至1000呢個range 已經係好多 你食一千一日 係極度少 女人食都會瘦

第二 生酮飲食幾乎上限去到會有80%卡路里來自脂肪 最多5%來自碳水 其餘係蛋白質 香港人嘅飲食唔會做到
暫時無長期研究指出生酮飲食影響 但有短期六個月 外國有十一個運動員食生酮飲食 只有三個能夠保持肌肉量 已經無提到佢地能唔能夠維持運動表現 因為碳水係一個有效率嘅能量轉換來源 極低碳水會抑鬱 無力 暈 唔敢講生酮飲食唔適合任何人 但至少90%人

基於以上原因及我個人經驗
你食多基礎代謝15至20%卡路里 每日行超過一萬步再做重量訓練及帶氧運動 都有一個好好效果
我建議15至20%能量來自脂肪 最好食花生醬 牛油果及三文魚的不飽和脂肪

蛋白質每磅體重1至1.2克 能夠好好保存你嘅肌肉 其餘就係碳水化合物

為左飽肚 唔好食高gi 碳水
盡量食蕃薯等等嘅低能量密度碳水 飽肚加上難消化 冇咁易餓

最重要係 永遠唔好大幅度限制飲食 而係加大運動量但只減適量飲食

Bulk啲好啲嘅

補充
食少咁多碳水 會令身體大量降低儲水量所以輕好多
短期內為左拍幅結婚相之類嘅事，係值，但你話長期可唔可行，我就抱一個懷疑同反對態度

要食菜woh... 無fiber 點all屎

買咗蕃茄仔聽日食

我用過keto 個個笑我傻
支持樓主
留名睇愈來愈多人轉diet

我都試過keto
做sales每日都行企8粒鐘+每星期1次瑜伽
2個月減左4kg
不過轉左工坐office忍唔到口又肥返
而家都諗緊keto定16:8斷食好

巴打好有心機 我全部睇晒同消化咗陣 首先要多謝你

其實係實行呢個計劃之前 我都有略略睇過網上啲資料同youtube trainer啲意見 除咗本身係用緊生酮飲食嘅trainer 其他大部分都係持質疑同反對嘅態度 有啲新聞仲話女嘅停經 其他又腎結石 糖尿病咁 所以遲啲我都會做個full body check 我特別認同athlean x 個Jeff Cavaliere反對任何缺乏一種營養嘅飲食方法

我自己都知cut完carbo仲要將卡路里降到咁低 個後果不外乎肌肉流失同新陳代謝急降 所以我頂唔順會即停/ 提升個卡路里攝取量

另外飲食習慣方面 其實除咗有時老豆煮飯or出街食有餸特別好撈飯之外 平時自己都麻麻地扒飯同粉麵 亦都唔好零食/甜品/嘢飲 主要問題係我成日都大魚大肉仲要小菜 而家暫時我買完自己煮問題都不大 而且都幾enjoy

之於運動表現同日常生活 暫時都冇咩問題 其實我由星期一開始已經為咗清腸胃 食咗兩日小小蕃茄同蛋白 (< 300kcal) 星期三已經開始生酮 暫時除咗今朝有小小頭痛之外 都冇話見暈/ 唔舒服 之後都會密切留意 始終開始咗4日 唔想咁快半途而廢

另外小小題外話 我背後真係有啲承諾同目的想達成
所以希望大家多多體諒

求下你地信下科學唔好再做任何蠢嘅飲食方法

keto 飲食係將大部份碳水轉哂做脂肪
例如一日食二千卡路里 食一千六百卡路里脂肪
而唔係一減減到樓主咁得一千卡路里 減走哂碳水化合物淨返脂肪蛋白質 換哂做脂肪同減走哂碳水淨返脂肪係兩回事

減肥只要攝取少過消耗就會瘦
另外間斷禁食唔好以為係咩特別野 身體唔會知道你食野幾點鐘食 另外又唔好以為過左六點食碳水就肥嘅廢理論
上網睇多啲journal paper 研究下先去信呢啲網上傳聞 好過用身體去試埋啲唔健康嘅野

斷食其實純粹指六點半後唔食嘢
keto diet如果效果好嘅話 落咗磅 我會升返個卡路里攝取量 然後長期執行