廿年冇做運動 點樣操返起心肺功能

你唔係去左湖人打波咩ching，啦啦聲隊霖lebron啦

你加no squat做keyword會有啲輕鬆啲
仲可以揀埋no jumping

慢慢操

捱過咗初期會好好多
如果想有效果就唔好skip啲squat
始終我哋最大組肌肉係下半身
最有效益都係操腳

踩樓梯機 慢踩先 然後習慣左就加快

唔練跑>操唔起心肺>冇氣跑>操唔起心肺>loop

Lm

首先用依加康文署啲機check下in body先
大致知道自己身體咩狀況 bmi應該係屬於過重
可能都要配合些少飲食控制
可以試吓由行路/行少少樓梯開始
例如lunch time/放工/食完飯散步
搭車番屋企嘅話 可以早一個站落車行番去
用手機app check下自己每日行幾多步
Set target比自己慢慢提升

嚟緊天氣開始熱 夾硬跑步好易出事
慢慢由生活習慣開始少少改變行多啲路/唔好坐低企一陣
有時心肺功能可能係先天問題一直唔知 check下都無妨

試下屋企用行山機較最斜最快咁行一個鐘有冇得諗

會爆汗+喘晒氣

係，初期真係好痛苦
腳都軟埋

真
比啲動力自己
想懶個陣又會諗
幾千蚊買左返黎真係拎黎睇下通知咩
久而久之就算唔戴錶都會慣左想去運動

行路級就收返埋 潛你老母能

游水已經係最好選擇
又可以強身健體又可以女

加入香港警隊，上前線喇，再唔係過日本地獄訓練

加油啦 .... 你依家唔開始 .... 你將來望住份 body check result ... 應該好後悔 .....

慢行，正常行，急步行，慢跑

真係超慢跑
慢到9分披10分披都得
步頻最好160以上 唔好太低
最緊要係唔可以覺得太辛苦

報康文班一階
未上過好易抽中
我都係由零學自由式

行機 全程睇住BPM
高過50%(220-age)就停

高過50% 行路都過啦大佬。

20年冇做運動
慢跑1分鐘都唔得
高過50%驚猝死

係呢個
都係食完飯 當做下運動咁

其實我想搞肚腩

你行路返工放工果陣快步走，慢慢適應
好似哈佛都退快步走