廿年冇做運動點樣操返起心肺功能

元朗奧尼爾@

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心思思一輩子 2025-05-27 15:15:51

平時做愛都無做？

元朗奧尼爾@ 2025-05-27 15:16:04

都係上面咁講慢行急步斜路起頭先
好似穩陣啲

魔女急大便 2025-05-27 15:17:30

係「猝死」

今晚11點 2025-05-27 15:17:43

講下今年幾歲先啦

J圖 2025-05-27 15:17:44

廿年無做運動走去做HIIT應該會想hea埋餘生就算

艾爾登法環 2025-05-27 15:18:22

咁誇張有冇熱身定一野就極速跑

不如試下行耐啲或者急步先

元朗奧尼爾@ 2025-05-27 15:18:23

元朗奧尼爾@ 2025-05-27 15:18:53

但願無事常鳩噏 2025-05-27 15:19:08

算鳩數啦你

南京大菩薩 2025-05-27 15:19:16

同你廿年無跑你可以心血管有塞自己唔知
一下就谷爆中風, 之後40年都可以做阿mo

凍綠茶1111 2025-05-27 15:19:36

你肥底定瘦底先?

熱血軒達臣 2025-05-27 15:20:29

行下斜路先目標1萬步

元朗奧尼爾@ 2025-05-27 15:20:45

做唔到試過放棄咗

羊肉卡巴 2025-05-27 15:21:10

每日食飽飯行返個鐘先
過一個月左右開始慢跑
唔知咩野係慢跑去YouTube search吓
慢跑一個鐘先
再過一排跑到5k先再諗方向

覺得跑步好玩
可以跑快啲跑耐啲
又或者去做重訓

衰過做狗 2025-05-27 15:22:03

超慢跑可以原地做
應該輕鬆過急步
跑得啱唔應該有任何負擔

肉蝴蝶 2025-05-27 15:24:35

我自己唔係好追求速度
反而想增強耐力
因為耐力係自己弱點

比賽應該都會考慮參加
可能由10K開始

半馬就未必住
話晒我都只係初階跑手
我估有排都未做到

郵差 2025-05-27 15:27:48

我舊年有時坐係度都會上到130，今年少左

狡狡 2025-05-27 15:28:10

一開始你基礎都未搞掂就唔好理咩至少做幾分鐘運動咩HIIT依啲花臣嘢先，一開始就快步/慢跑先，最緊要係睇心率做人，一喘就唔好死頂停低抖一陣，慢慢比返個心適應活動強度，尤其而家天氣熱係街嘅話唔好去咁盡記住補水

奴隸漢堡 2025-05-27 15:28:10

40+ 0體能？
你帶氧能力應該極差，唔好跑步住
飲食方面唔講大家應該知
你可以做d低強度重量訓練
例如張開雙手/舉高雙手維持一段時間唔郁，原地抬腿呢d熱身姿勢等d肌肉習慣返，唔負重你肌肉都會酸痛
痛返一，二輪就可以做返d帶氧大跨步跪式掌上壓大腿內側操個d
有氧做體能7成就算唔好下下推到極限

再痛多幾輪身體習慣左覺得唔夠候就自行加量

洪爺suki 2025-05-27 15:28:18

耍太極八錦段

凍綠茶1111 2025-05-27 15:29:22