廿年冇做運動 點樣操返起心肺功能
元朗奧尼爾@
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慢慢跑
我都十年無做運動，
兩星期前開始跑返步，
一星期四日左右，
每次30分鐘，
頭三、四日係難捱啲，
之後會慢慢適應
兩星期前開始跑返步，
一星期四日左右，
每次30分鐘，
頭三、四日係難捱啲，
之後會慢慢適應
每次跑5k, 頭2k總係覺得好漫長
答案已在問題裏
驚踩完第二日行唔到路
單車機resistance 可以校
你又可以控制速度
我見好多uncle auntie 邊玩手機邊踩都得
你又點會唔得？
你又可以控制速度
我見好多uncle auntie 邊玩手機邊踩都得
你又點會唔得？
每星期慢跑三四次45-60分鐘，三個月左右已經可以輕鬆完成10K。
單車機
20年無做運動你直接慢跑
當你70KG, 你隻腳人每下都做緊70KG 負重訓練
覺得會死係好正常
20年無做運動你直接慢跑
當你70KG, 你隻腳人每下都做緊70KG 負重訓練
覺得會死係好正常
以前有打拳
肥左好撚多之後操返
一開頭跳繩 5分鐘 之後10分鐘
跑5k
而家可以打個半鐘籃球/游個半鐘水
肥左好撚多之後操返
一開頭跳繩 5分鐘 之後10分鐘
跑5k
而家可以打個半鐘籃球/游個半鐘水
咁多猝死原因就係廿年後突然做運動
跳繩試過 辛苦過慢跑 頂唔順
你行路好過超慢跑啦，一係就正常慢跑，跑到累就行一陣再慢跑。如果超慢跑你唔識跑又唔係跑開步，格硬超慢跑，變咗每秒對腳觸地時間長，咪仲易累同仲傷，膝頭一定好快痛。咁嘅話行機好過，仲有效果。
同意
本身食煙到戒煙
加好多年無運動
用咗大概五個月先上到10K
依家算可以輕鬆走完全程
依家諗緊下一個突破位
本身食煙到戒煙
加好多年無運動
用咗大概五個月先上到10K
依家算可以輕鬆走完全程
依家諗緊下一個突破位
慢跑 跑唔到 心肺頂唔到
咁未慢慢加時間加速度上，zone 2 training
日日做就操得起
日日做就操得起
試下喺屋企跳繩或者出去游水
強度唔洗太高 每次最少30分鐘
操番起個人先再跑步
強度唔洗太高 每次最少30分鐘
操番起個人先再跑步
每日跑10公里
一動不如一靜
突然練隨時byebye
突然練隨時byebye死撚左去重生就會有返㗎啦
我30秒已經要訓底
真 跳繩幾好 單車都唔錯
你當佢做咗廿年牙mo咩, 佢係廿年無運動唔係廿年無行路，基本上佢隻腳係應該每日都負重70kg
搞乜突然咁