近一個月生日, 踏入30歲, 個人唔想再咁。操左一排, 飲食亦有調整, 但就係落唔到磅

所以我不嬲都反餐單.
方向啱就得, 邊可能長期跟到; 亦好難餐餐咁計數, 都係約莫心裡有數咁去.

追重量
追自己食咗乜
去到某個點, 就會情緒爆炸, 洩氣.

無
應該係食沙律加雞扒 轉粟米 再加齋啡 先係正確

樓主有冇試過用食物磅磅下你一餐食幾多
正常人可能一餐500-800g就飽
當你大體重食800g一餐
菜（生既菜約大半斤-1斤 煮熟300克左右
肉300克 （手拳大+約1寸厚熟肉）
再加湯/飯 200克

多數一開始都係唔覺自己食好多野

樓主係咪已睇化?

巴打你好有d問題想請教下
我計過自己BMR大約係1367kcal TDEE係1776kcal左右
而家培養緊一個星期大約兩次30分鐘HIIT嘅習慣 都係啱啱先開始

如果想落磅同減脂嘅話 係咪每日食到1400kcal就ok? 定係有做運動嘅日子要食多少少預埋運動嘅消耗?

我 136KG 到 105KG 前後年半

死都唔做 CARDIO ，但一星期有3日練吓籃球，但 有5日舉鐵/ 淨做 胸背臂腳 輪流 。
夜晚都 11點就瞓 ,1朝早 7點起身郁下 飲杯啡, 全日食就 800g-900g 肉 300飯 菜一定食無睇幾多, 都食得幾足.

唔應該, 你想落磅
運動果日食唔會食多d
當然, 唔好食到低過BMR

以數黎講係可以咁講
但前題都係要食夠蛋白質, 最少食到體重kg*1.2g (通常減脂/增肌都食到1.8~2.2)
低碳但唔好走碳, 揀意粉/蕃薯/糙米/大小燕麥/全麥麵包等低GI碳水
平日可以食少D碳, 轉豆魚蛋肉類、乳品類多1份, 操野重訓果日就變番要食多D碳, 因為能量問題
食野其實真係無可能計到咁足, 你預自己食到1400, 其實實際可能都1500~1600咁, 比自己有個走盞位咁解
一星期有2次HIIT都係一個好開始, 可以睇多D YOUTUBE跟下D動作, 揀啲自己想操FIT嘅位置再跟黎做
慢慢一星期2次HIIT 30mins> 40mins~60mins > 1組20mins做3組=60mins > 朝早空腹做3-4個動作 > 慢慢增加次數 > 朝早操+其他時段HIIT咁
循序漸進唔駛急, 最緊要做啱動作
除咗普通開合跳呢D比較低難度動作之外, 其他針對性動作要做「啱」同「準」重要過追次數, 所以唔駛急
加油！

籃球其實係好高強度嘅Cardio黎 (唔計齋行行企企)
但巴打你5日重訓, 飲食好似你講到咁清, 18個月減31kg, 除番開每個月減1.7kg ... 個問題都相當大

好嘅有時返工日子自己帶飯 無特別口痕嘅話可能只係食到1300咁上下
擔心做埋運動嘅話會唔會消耗到低過BMR搞到變咗易肥體質

thanks巴打
發現自己飲食習慣入面真係好少攝取到足夠protein
平時比較少食到魚通常都係食蛋同飲豆奶
尋日食晒一日要食嘅野之後發現只係食到1200kcal左右 明明唔餓都去咗買雞胸食 跟住會諗自己唔係想操大隻 係唔係有d做多咗

目前HIIT我覺得最辛苦係腳嘅動作每次踎落去都好似酷刑咁feel到對腳震晒
會努力keep住希望一個星期都郁到2～3次架喇！！

我夠膽講我呢個體重嘅水平，唔做CARDIO 一定唔掂