椎間盤突出有無人淨係得腳痛同patpat痛

公立醫院排嗰啲物理治療有用，我當年係27歲整親，搞到椎間盤突出，不過我好彩啲，我排將軍澳醫院就每個星期都有得做，我當時主要都係做熱敷，電療，拉腰
做完嗰兩日係有真係紓緩咗嘅，做完嗰下真係好L舒服，同埋返屋企都要做拉筋，仲有要練吓core同背脊
嗰陣持續做咗幾個月左右

冇去物理治療之後，大約過咗兩年啦，就已經習慣咗，冇以前咁痛，同埋打得返籃球，就住打。不過坐得耐或者企得耐，其實都依然會唔舒服。

我就冇玩針灸嘅，所以答唔到你針灸嘅嘢

我右邊pat 去到大腿外側都好唔舒服 唔知咩事 好辛苦
好似d筋扯住咁

其實宜家做lumbar laminoforaminotomy風險唔高…

上youtube 有好多片教你點拉筋，係對椎間盤突出有幫助，上網好易搵，又可以試吓做適量運動鍛鍊核心肌群，都會減少對條腰既壓力。床褥或者坐既櫈揀翻有support既唔好軟淋淋既。個人經驗我自己廿歲頭照mri都有椎間盤突出，都好辛苦，又睇過脊醫、物理治療同埋專科，但我認為睇脊醫係可以暫時放鬆到腰部既壓力，西醫都係開止痛消炎藥，物理治療就教下你拉筋同埋做運動，但都係治標，要治本就要由平時生活習慣做起（企直個人，勤力做下運動，唔好長時間坐/企）

樓主，我都有同樣問題，而椎間盤突出如果唔做手術嘅話，只可以控制。不過控制都可以好好，所以希望在明天。

有兩次我椎間盤突出連落床刷牙都有問題，以下係我覺得可以舒服d 嘅方法：

1. 上網學嘅： 頭向床pat pat 向天咁趴佢20-30分，留意前邊盤骨位要完全貼到床，所以可以可用拳頭or 枕頭墊住，令你條腰可以用地心吸力咁解下壓 (唔sure 係咪100%得，但次次咁趴我個人覺得舒服好多）


2. 上面有講，盤骨移位會令到長短腳，又或者可能core 唔夠力， 又或者天生唔平衝等等，總之長短腳會間接令到肌肉不平衡而易咗受傷。由於肌肉有保護機制令你不再受算。所以，有時都要鬆下d 肌肉都會有幫助，e.g. 前側大脾肌肉

3. 游水，唔好諗游咩式，其實係水入面行嚟行去都已經有幫助

4. 好多人都推篤做蛇式，有用嘅，但趴下先做，盡力而為啦。好多時腰嘅肌肉都會有痛但你未必覺，有時拉筋姿勢唔正確反面會令你錯用咗腰嘅力量，幫唔到不得止仲加咗壓係腰附近嘅肌肉。所以我覺得最痛最嚴重個個陣，靜態d 會好d.


另外，物理治療師都有分好多類型（我覺得），有d 會加針灸，有d 用電療。其實都有手療，即係好似幫你按摩咗鬆咗你d 肌肉 e.g. 大脾，pat pat 等，再用pilates令你身體自已好返。

椎間盤突出係長期戰爭但一定可以好返。食下鎂令肌肉放鬆瞓得好d, 多train core, 搵pt 做pilates, yoga 建議你好返先做。因為好多姿勢其實係要人教你做到邊舊肉，最緊要學習正確姿勢，唔好錯用力同肌肉好緊要。

加油

之前做占半硬拉170kg
拉完痹痹地，之後個幾日都冇好轉
有日揸車腳痹腰好痛
睇左幾次物理治療，做下復位針灸
而家冇痹痛，但都停左2個月占咁濟
抖多陣先玩

我有個fd針灸好返咗要椎間盤突出，真人真事

年幾前L5/S1突出過，一開始即日淨係腰痛，之後腳痛埋，到腳趾痹。物理治療個人覺得冇乜用，一開始就教Mckenzie，之後每次去都係電療/針灸/熱敷，做個陣幾舒服，翻到去就又開始疼。
坐住最疼，企得耐都疼，但發現行路可以減輕症狀。之後每日行一個鐘，2個月之後就無再痛同痹，但係腳趾公嘅力到宜家都係差d。有時坐得耐同姿勢唔岩條腰都會痛翻，不過最多痛兩日，做Mckenzie都會好番。

多謝咁多位ching
希望長期抗爭會有好轉

唔識分放射既感覺 但企又痛 訓又痛

依家既痛楚大部分來至左後腰

放射感覺大概可以係

開始A>B>C>D

又可以



C
B
<~A開始
B
C


(我知表達得好差Sor)

基本上類似咁


你又有痛既時候可以感受/留意下
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如果都係分別唔到
都係建議早d照下安心d

早幾個月都試過l5s1,俾我感覺係"消炎"最重要，要消到炎佢先會加快佢好番。而最感覺到消炎有效係搽安美露。。果時係脊椎近pat 位用佢黎按壓。。我果時都係睇依度舊post 有一個 comment 無聊試下，無預有效點知真係過左2個禮拜真係work,之前stuck 左 兩個月都無進展。。依家可以跑番步

你既意思係咪訊號燈咁慢慢由光到暗 再由暗變返光
越光就越痛 變暗個痛就冇咁勁個個意思

如果係既話，我有少少依種感覺，但當我企/坐既姿勢較好，就會好啲冇咁痛

訓教平訓真係成晚痛醒十幾次

其實我都係早幾日先無啦啦開始痛，但突然個痛楚增加得好快

學樓上巴打咁講 趴係度訓係唯一舒服既睡姿

腳方面我唔識形容 但佢痛既位置係深處唔似肌肉痛

Ching唔好俾人老點

唔建議你去照，因為你照完都唔會影響到個treatment plan，而如果真係腰椎盤突出到好嚴重要做手術嘅話，你唔使照都會知

另外梨狀肌有事都有機會導致放射性疼痛，有可能係佢壓迫到sciatic nerve造成坐骨神經痛，又或者佢自己本身都有機會造成放射到大髀後側嘅疼痛（myofascial referred pain/Trigger point)，另外z-joint同其他structures都有機會引致放射痛，唔一定淨係椎間盤有事

同埋如果你話大髀前方痛嘅話，九成九唔係梨狀肌，一般係L3/L4有事（多數L4）（可能係椎間盤/z joint/肌肉/或者其他野有事）

同埋如果你係大髀前方痛，係前方內側定外側？痛有無超過膝頭？做咩動作嗰時會痛（前彎、後彎、側彎、旋轉）？

我好似係前方內側痛

我都搽過 係即刻無咁痛

一個星期游2-3次水.

依家係後腰痛 鼠蹊位痛 大腿前內側到膝頭內側痛

你整親幾耐啦

我2 月份 開始腳底麻 跟住痛 做左Mri 發現突出都係L4 L5 去左做physio 雖然感覺冇乜用 但佢幫你按下 教你拉筋 紓緩左 而家晚晚keep 住拉筋 其實香港有8成人有椎間盤突出 係痛定唔痛

游水教練？

去醫院實習實要企好耐
如果真係辛苦記得要講出黎唔好死撐 比埋醫生紙話有問題
如果情緒都有影響不仿叫醫生開啲抗焦慮藥？ 身體既痛真係好影響情緒，加埋實習大壓力驚你爆煲

多謝你呀 我依加出緊 每日都靠止痛藥
唯有捱過呢一段時間之後再努力接受治療

游水對放鬆腰關節好有効

自已游下自由式蛙式, .唔洗揾教練, 唔洗快, 慢慢游, 每次游20-30個 50米.

十二歲嗰時有呢個問題
做左半年物理治療 無改善
結果做左手術